Cardiomachines zijn een goed apparaat om de billen en dijen te versterken.Hoewel beenversterkende oefeningen de beste manier zijn om spieren in het onderlichaam op te bouwen, kunnen cardiomachines u helpen vet te verliezen en tegelijkertijd uw benen strakker te maken.Voordat we beginnen, is het belangrijk om de mythe van spotreductie recht te zetten.Het verwijst naar het idee dat je vet kunt verliezen in een specifiek deel van het lichaam door alleen dat deel uit te werken.Als je bijvoorbeeld je benen traint, verlies je alleen vet in je benen.Dat is echter niet waar.Als je traint en vet verbrandt, kan het overal in het lichaam gebeuren, wat sterk afhangt van je genen.Sommige mensen kunnen eerst vet in hun onderlichaam verliezen en als laatste een verandering in hun gezicht opmerken, terwijl anderen het tegenovergestelde kunnen ervaren.Wat bepaalde oefeningen echter kunnen doen, is het opbouwen van spieren in het gebied waarvoor ze bedoeld zijn.Dus als je je benen strakker wilt maken, meer definitie wilt krijgen en sterker wilt worden, moet je trainingen doen die gericht zijn op het onderlichaam.Hoewel krachttraining het beste is, zullen we het hier hebben over de beste cardio-apparaten die je ook kunnen helpen om een ​​strakker uiterlijk in het onderlichaam te krijgen.Bekijk de vijf cardio-apparaten die kunnen helpen om je billen en dijen te versterken:Het is geen verrassing dat de loopband een van de beste cardio-apparaten is voor het versterken van de benen.Door te wandelen, rennen of beide te doen, krijgt het onderlichaam een ​​goede training en krijgt het hart ook een goede training.Snelheid is niet het enige dat u op een loopband kunt veranderen om uzelf uitgedaagd te houden.Je kunt je voortgang ook meten door hoe steil de helling is waarop je rent.Dat geeft je een hardere beentraining, omdat je spieren harder moeten werken om je bergopwaarts te houden.De trapklimmer of stepper is een van de beste machines die u kunt gebruiken om de gezondheid van het hart te verbeteren en tegelijkertijd de spieren van uw onderlichaam te versterken.Het houdt in dat je steeds weer trappen moet lopen, wat de benen en bilspieren veel traint.Niet alleen dat, het is ook een flexibele machine waarmee u uw positie, richting en niveau kunt wijzigen.Het veranderen van de snelheid van de loopband is een manier om de benen te trainen.Dat heet een 'niveau' op een trapklimmer-cardiomachine, en elk niveau is een bepaald aantal stappen per minuut.Je kunt ook hurken in plaats van rechtop te staan ​​om betere resultaten te krijgen door je benen te verstevigen.Door laag te worden, voelt het onderlichaam, vooral de bilspieren en quads, de verbranding.Je kunt je ook op één been concentreren door opzij te stappen in plaats van naar voren.Dat zal het zijgedeelte van de gluteus medius meer werken dan de gluteus maximus (de onderkant van de glute).Ten slotte kunt u de trapklimmer meer weerstand bieden door een verzwaringsvest te dragen.Als je tien minuten in een gematigd tempo kunt stappen terwijl je je eigen gewicht draagt, wil je misschien een verzwaringsvest toevoegen.Er zijn verschillende soorten indoorfietsen in de sportschool, maar de hometrainer is het beste voor de benen (in tegenstelling tot de ligfiets).De hometrainer is de beste manier om het onderlichaam te versterken, omdat het het meest lijkt op fietsen buiten.De rechtopstaande fiets is geweldig, omdat het alle spieren in de benen traint.Als je het pedaal indrukt, doen de quads het meeste werk.Wanneer je het pedaal weer omhoog brengt, nemen de hamstrings het over.De aanvalsluchtfiets is een ander type indoor cycling waarbij je hard moet werken en de benen een geweldige training geeft.Het heeft twee aparte sturen die tijdens het rijden heen en weer kunnen worden bewogen.De weerstand komt van de grote ventilator aan de voorkant van de fiets die lucht genereert om tegen te rijden.Hoeveel weerstand je krijgt, hangt af van hoe hard je trapt.Hoe harder je trapt, hoe meer weerstand je krijgt.Deze oefening is vooral voor de benen, en als je te veel op je armen vertrouwt, word je sneller moe, omdat het bovenlichaam niet zoveel uithoudingsvermogen heeft als het onderlichaam.Gebruik dus de armpedalen, maar slechts tot op zekere hoogte;de benen zijn wat er echt toe doet.Je hebt misschien gezien dat sportscholen steeds meer gebogen loopbanden krijgen.De banden van deze loopbanden zijn gebogen en hebben geen scherm.De gebogen loopband is bedoeld om u te helpen op een meer natuurlijke manier te bewegen en te rennen, zodat u de juiste voettechniek kunt gebruiken.Het is ook een goede keuze als u een machine wilt die de gewrichten ontziet.Het belangrijkste verschil tussen dat en een normale loopband, naast de gebogen band, is dat deze op zichzelf loopt (zoals buiten sprinten).Omdat het geen transportband gebruikt om te bewegen, hangt het af van jou en het werk dat je doet om het met je benen te verplaatsen.Om een ​​gebogen loopband te gebruiken, zul je meer van je hamstrings en bilspieren moeten gebruiken.Je zult ook je core moeten gebruiken om stabiel te blijven.We raden u aan een combinatie van kracht- en lichaamsgewichttraining uit te voeren, samen met cardiomachine-oefeningen om uw benen goed te trainen.Dat zorgt ervoor dat u niet alleen functionele spieren en kracht krijgt, maar ook vet verliest en tegelijkertijd de billen en dijen strakker maakt.Vergeet ook niet om een ​​caloriearm, eiwitrijk dieet te volgen om de snelste winst te zien.Wees de eerste die op dit verhaal reageert