Dit artikel verscheen oorspronkelijk op OxygenVroeger draaide alles om overdaad -- grotere sportscholen, grotere gewichtmachines, grotere spieren, en als je terugkijkt op die oude trainingsfoto's uit de jaren 80, groter haar.Zeker groter haar.Die dagen zijn gelukkig voorbij, aangezien fitness is geëvolueerd naar een meer holistische, minimalistische benadering.Nu zijn 's werelds beste trainers in staat om leuke, effectieve trainingen te geven met slechts een paar zorgvuldig gekozen apparaten, van een kettlebell tot gevechtstouwen tot suspension trainers, naast andere interessante werktuigen.Om te bewijzen hoe een beetje vindingrijkheid een lange weg kan gaan, hebben we een van onze favoriete Oxygen-ambassadeurs, Josefine Holmberg, uitgedaagd met het creëren van een full-body workout met iets dat je in bijna elke sportschool of misschien zelfs thuis aantreft: een Olympisch gewicht bord.De beroemdheidstrainer, online coach en NPC-bikiniconcurrent gevestigd in Los Angeles leverde.In slechts vijf bewegingen raakt Holmbergs routine de benen, rug, borst, schouders, armen en kern.Na amper een half uur zul je je afdrogen en je afvragen hoe de klassieke barbell ineens zo vreemd is geworden!De beste uitrusting hiervoor is een halterschijf met ingebouwde handgrepen, zoals die worden aangeboden door Hammer Strength of Power Systems.Als je een van die opties niet bij de hand hebt, kun je ook een traditioneel bord gebruiken, zolang je het maar voorzichtig vasthoudt.Voor de volgende bewegingen moet je een plaat kiezen die in overeenstemming is met je krachtniveau - of dat nu een 10-, 25-, 35- of 45-ponder is."Je doet de vijf bewegingen in circuitmode EMOM-stijl", legt Holmberg uit."Dat is 'elke minuut op de minuut', elke oefening doen voor de onderstaande herhalingen, dan rusten en doorgaan naar de volgende oefening tegen het einde van de volgende minuut. Voer in totaal vijf ronden uit, wat ongeveer 30 minuten zou moeten duren als je denkt in eventuele extra rust die je nodig hebt tussen de rondes."Meld je vandaag nog aan voor Outside+ voor exclusieve toegang tot al onze fitness-, uitrustings-, avontuur- en reisverhalen, plus kortingen op reizen, evenementen en uitrusting.Personal trainer Chrissy Signore zei dat er betere bewegingen zijn dan bicep-krullen om functionele kracht op te bouwen en andere bovenlichaamspieren op te nemen.Voor een complete thuisgymnastiekopstelling heb je een goede set dumbbells nodig.Dit zijn de beste core-workouts om een sixpack te krijgen |De gezondheid van mannen spierFysiotherapeut Dr. Gabe Ignacio, mede-oprichter van The Basketball Doctors, zei dat basketballen een intense cardiovasculaire oefening is die kan helpen bij het versterken van je botten en pezen.Carrie Underwood traint extreem hard als ze thuis is en op tournee.Dit is wat er gebeurde toen ik Carrie's exacte full-body workout van haar trainer deed.Een duurzame, milieuvriendelijke optie die kleding op natuurlijke wijze verzacht?Geen wonder dat deze doodads meer dan 48.000 perfecte Amazon-beoordelingen hebben."Mijn blanke vrienden hoefden niets te doen - ze werden net wakker en hun haar was fantastisch", zegt de zangeres.Universeel flatterend, taille-cinching, smoothing, afslanken: je hebt deze nodig in je leven.Maak gebruik van deze Apple Prime Day-deals bij Amazon, nu het nog kan!Bevestig een van deze Bluetooth-gizmo's aan zo ongeveer alles - portemonnee, afstandsbediening - voor gemoedsrust.