De redactie van Forbes Health is onafhankelijk en objectief.Om ons rapportagewerk te ondersteunen en om deze inhoud gratis aan onze lezers te kunnen blijven bieden, ontvangen we een vergoeding van de bedrijven die adverteren op de Forbes Health-site.Deze vergoeding komt uit twee hoofdbronnen.Ten eerste bieden we betaalde plaatsingen aan adverteerders om hun aanbiedingen te presenteren.De vergoeding die we voor die plaatsingen ontvangen, is van invloed op hoe en waar de aanbiedingen van adverteerders op de site worden weergegeven.Deze site bevat niet alle bedrijven of producten die op de markt verkrijgbaar zijn.Ten tweede nemen we in sommige van onze artikelen ook links op naar aanbiedingen van adverteerders;deze "affiliate links" kunnen inkomsten genereren voor onze site wanneer u erop klikt.De vergoeding die we van adverteerders ontvangen, heeft geen invloed op de aanbevelingen of adviezen die onze redactie in onze artikelen geeft of heeft op andere wijze invloed op de redactionele inhoud op Forbes Health.Hoewel we hard werken om nauwkeurige en actuele informatie te verstrekken waarvan wij denken dat u deze relevant zult vinden, kan en kan Forbes Health niet garanderen dat de verstrekte informatie volledig is en geeft het geen verklaringen of garanties in verband daarmee, noch voor de nauwkeurigheid of toepasbaarheid daarvan.Eigenwaarde is niet alleen een populair onderwerp in psychologisch onderzoek, het is iets waar we bijna allemaal mee te maken hebben - en zelfs mee worstelen - op bepaalde punten in ons leven.De reden voor deze verhoogde focus in zowel onderzoek als persoonlijk leven?Zelfrespect is nauw verbonden met welzijn - wat betekent dat hoe gezonder ons zelfrespect is, hoe beter we ons in het algemeen kunnen voelen.Ook al kan ons zelfrespect soms delicaat aanvoelen, het kan door oefening worden opgebouwd en versterkt.Hier is hoe.Je verdient het om gelukkig te zijnBetterHelp kan u vanaf elk apparaat koppelen aan een professionele, erkende en doorgelichte therapeut.U hoeft vandaag niet te wachten op een afspraak om te sms'en, chatten of videobellen!Eigenwaarde is hoe we onszelf waarderen en zien.Maar het is meer dan onze mening over hoe we eruit zien;het is hoeveel we onszelf respecteren en hoe waardig we ons voelen in vergelijking met anderen.Eigenwaarde is vaak een zelfbeoordeling en daarom een ​​zelfgegenereerd gevoel.Zelfrespect kan van invloed zijn op veel delen van ons leven, waaronder hoe we beslissingen kunnen nemen, voor onszelf kunnen opkomen, nieuwe dingen proberen, fouten voorbijgaan en meer.Leren hoe we een gezond gevoel van eigenwaarde kunnen ontwikkelen, is een essentieel onderdeel van onze algehele geestelijke gezondheid.Iedereen heeft wel eens aanvallen van een laag zelfbeeld, maar niet ieders leven wordt er ernstig door beïnvloed.Wanneer een laag zelfbeeld een meer chronisch probleem wordt, kan dit gevoelens van waardeloosheid, hopeloosheid en een onbekwaamheid bij het uitvoeren van taken veroorzaken.Voor veel mensen is de oorzaak van een laag zelfbeeld “een geschiedenis van verwaarlozing, afwijzing of misbruik door verzorgers tijdens de kindertijd;ervaringen van trauma;een geschiedenis van afwijzing of pesterijen door leeftijdsgenoten tijdens iemands groei en ontwikkeling en/of sociale vergelijking met onrealistische maatschappelijke normen”, legt Marla Deibler uit, een gediplomeerd klinisch psycholoog en uitvoerend directeur van het Center for Emotional Health of Greater Philadelphia.Hoewel een laag zelfbeeld vaak voortkomt uit negatieve ervaringen en interacties in de kindertijd en adolescentie die zich in onze geest nestelen, kan het ook worden veroorzaakt door andere ervaringen, waaronder:Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in online therapiediensten van onze aanbevolen partners(Opmerking: productdetails en prijzen zijn correct vanaf de publicatiedatum en kunnen worden gewijzigd.)Als je te maken hebt met problemen met je eigenwaarde, zijn er echte, concrete manieren om eraan te werken dit weer op te bouwen.Een goede optie is therapie, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT)."CGT kan nuttig zijn bij het uitdagen en veranderen van iemands zelfconcept en de gedachten, gevoelens en gedragingen die verband houden met iemands zelfgevoel", legt Dr. Deibler uit.Maar therapie is niet de enige manier om aan je zelfrespect te werken.Hieronder staan ​​zes door experts ondersteunde methoden om je beter te voelen over jezelf en je plaats in de wereld.Een belangrijke opmerking: een doordringend gevoel van een laag zelfbeeld kan in verband worden gebracht met andere psychische aandoeningen zoals depressie, eetstoornissen en middelenmisbruik.Als je denkt dat je te maken hebt met een groter psychisch probleem, is het essentieel om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten die je kan helpen bij de behandeling en genezing."Leren vriendelijkheid en begrip voor jezelf te tonen is belangrijk voor je zelfbeeld", legt Dr. Deibler uit.Het beoefenen van zelfcompassie kan voor verschillende mensen op verschillende dingen lijken, maar houdt vaak in dat je moet erkennen dat je niet de enige bent in je strijd en dat veel mensen hetzelfde gevoel hebben, tegen jezelf praten zoals je tegen een geliefde zou praten en gewoon over het algemeen zachter in je gedachten en acties naar jezelf toe.Bijna iedereen heeft in zijn leven wel een paar keer te maken met een 'innerlijke criticus'.Als je de laatste tijd met die innerlijke criticus te maken hebt gehad, suggereert onderzoek dat je de gedachten moet accepteren in plaats van ze te proberen te negeren (aangezien dat er alleen maar voor kan zorgen dat de gedachten blijven bestaan), de gedachten te herkennen voor wat ze zijn en ze vervolgens te identificeren als berichten van die innerlijke criticus.Dit kan oefening vergen, maar kan je uiteindelijk helpen om ruimte te creëren tussen die kritische gedachten en wat werkelijk waar is.Zodra u zich meer bewust wordt van uw kritische gedachten, kunt u positief herkaderen oefenen.Positieve herkadering is wanneer je een negatieve gedachte neemt en deze positief of neutraal maakt.Dit kan eruitzien als: "Wauw, ik klonk als een idioot die al die vragen in die vergadering stelde", tot "Ik heb veel vragen gesteld en nu weet ik meer dan voorheen."Of: "Mijn benen zijn enorm", wordt: "Mijn benen zijn sterk."Grenzen zijn richtlijnen of regels die iemand maakt die aangeven hoe hij zou willen dat mensen zich om hem heen gedragen, en hoe hij zou kunnen reageren als iemand die richtlijnen negeert.Iemand kan bijvoorbeeld aan zijn partner uitleggen: "Ik moet af en toe een avondje uit met mijn vrienden" en verwachten dat hun partner het verzoek zal honoreren - noodgevallen terzijde.Grenzen opleggen kan ervoor zorgen dat je je in het begin schuldig of zelfs angstig voelt, maar hoe meer je oefent om duidelijk, vriendelijk en kalm te zeggen wat je nodig hebt, hoe zelfverzekerder je je uiteindelijk zou moeten voelen - en hoe sterker je zelfrespect zal zijn."Het is aangetoond dat lichaamsbeweging een positief effect heeft op het zelfrespect en de tevredenheid met het leven", zegt Julia Samton MD, een door de raad gecertificeerde neuroloog en psychiater en medeoprichter van de Midtown Practice, een privépraktijk die voorziet in geestelijke gezondheidsbehoeften in New York City."Het opnemen van een regelmatige trainingsroutine in je dag kan je helpen om je fysiek en mentaal sterk te voelen, waardoor je een gevoel van voldoening en een gevoel van eigenwaarde krijgt."Personal Fitness Coaching & Tailored Workouts Future koppelt jou aan een fitnesscoach die onbeperkte persoonlijke training, verantwoording en ondersteuning biedt voor al je fitnessdoelen.Probeer Future voor slechts $ 19Persoonlijke fitnesscoaching en trainingen op maatFuture koppelt je aan een fitnesscoach die onbeperkte persoonlijke training, verantwoording en ondersteuning biedt voor al je fitnessdoelen.Volgens een kleine studie uit 2016 lijken fysieke activiteit en waargenomen fysieke fitheid inderdaad een belangrijke rol te spelen in het gevoel van eigenwaarde.[1]Zamani Sani SH, Fathirezaie Z, Brand S, et al.Lichamelijke activiteit en zelfrespect: directe en indirecte relaties testen die verband houden met psychologische en fysieke mechanismen.Neuropsychiater Dis Treat.2016;12:2617-2625.Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie moeten volwassenen van 18 tot 65 jaar streven naar 150 minuten matige of 75 minuten krachtige fysieke activiteit per week.Voor personen die geen toegang hebben tot een sportschool, kan deze aanbeveling worden bereikt door van maandag tot en met vrijdag 30 minuten te wandelen.Een andere geweldige manier om zelfvertrouwen op te bouwen, is door te leren je lichaam te accepteren.Dit kan betekenen dat je werkt aan lichaamspositiviteit, maar het kan ook betekenen dat je je focust op lichaamsneutraliteit.Lichaamsneutraliteit heeft tot doel de focus weg te houden van een overdreven negatieve of overdreven positieve kijk en in plaats daarvan draait het om acceptatie en respect voor je lichaam.Enkele manieren om lichaamsneutraliteit te oefenen zijn:Beheer uw dagelijkse stress.Noom Mood begeleidt je stap voor stap naar mentaal welzijn met de juiste tools en technieken.Voordelen van zelfrespect zijn uniek voor elk individu, maar volgens onderzoek lijkt een hoog zelfbeeld succes en welzijn te voorspellen in levensdomeinen zoals relaties, werk en gezondheid, vooral in culturen die individualiteit waarderen.Bovendien wordt een sterk gevoel van eigenwaarde vaak geassocieerd met goede copingvaardigheden wanneer een persoon wordt geconfronteerd met stress, angst, uitdagingen of tegenspoed, wat resulteert in veerkracht, legt Dr. Deibler uit.Een sterk gevoel van eigenwaarde kan ook groei stimuleren, merkt Dr. Samton op.Personen met een positief gevoel van eigenwaarde "hebben meer kans om zichzelf in uitdagende situaties te plaatsen en nieuwe relaties aan te gaan", legt ze uit."Deze ervaringen bieden een kans voor psychologische groei."De informatie op Forbes Health is alleen voor educatieve doeleinden.Uw gezondheid en welzijn zijn uniek voor u en de producten en diensten die we beoordelen, zijn mogelijk niet geschikt voor uw omstandigheden.Wij bieden geen individueel medisch advies, diagnose of behandelplannen.Neem voor persoonlijk advies contact op met een medische professional.Forbes Health houdt zich aan strikte redactionele integriteitsnormen.Voor zover wij weten, is alle inhoud correct op de datum waarop deze is geplaatst, hoewel de hierin opgenomen aanbiedingen mogelijk niet langer beschikbaar zijn.De geuite meningen zijn alleen van de auteur en zijn niet verstrekt, goedgekeurd of anderszins onderschreven door onze adverteerders.Teresa is een schrijver, yogaleraar en schrijfcoach in Boulder, Colorado.Ze werkt eraan om het welzijn van het hele lichaam voor iedereen toegankelijker te maken door middel van wetenschappelijk onderbouwde gezondheidseducatie en creatieve yoga-sequencing.Ga voor meer informatie of het boeken van een sessie naar www.teresaadele.comDr. Stacey Diane Arañez Litam (zij, haar, siya) is een erkende professionele klinische counselor en supervisor, een nationaal gecertificeerde counselor, een gecertificeerde klinische geestelijke gezondheidsadviseur, evenals een door het bestuur gecertificeerde diplomaat en seksuoloog.Dr. Litam is een nationaal erkende en meermaals bekroonde onderzoeker, spreker, docent, klinisch adviseur en pleitbezorger van sociale rechtvaardigheid over onderwerpen die verband houden met geestelijke gezondheid en seksueel welzijn, diversiteit, gelijkheid en inclusie (DEI), evenals multiculturele zorgen.Ze is een immigrant en identificeert zich als een Chinese en Filipijnse Amerikaanse vrouw.Dr. Litam is een veelgevraagd spreker voor organisaties en bedrijven over multiculturele onderwerpen en ze treedt regelmatig op als inhoudsexpert op verschillende platforms, waaronder National Public Radio, podcasts, nieuwsuitzendingen en in wetgevende arena's.Met in totaal 11 onderzoeksartikelen die zijn gearchiveerd in de wereldwijde literatuurdatabase van de Wereldgezondheidsorganisatie over COVID-19, is ze een van de meest vooraanstaande onderzoekers op het gebied van de impact van de pandemie op de geestelijke gezondheid van BIPOC-gemeenschappen, de invloed van COVID-19 op seks en relaties, evenals de rol van stress, burn-out en moreel letsel op de werkplek.Haar klinische werk, onderzoeksexpertise en pleitbezorging voor het ondersteunen van BIPOC-gemeenschappen, LGBTQ+ folx en overlevenden van mensenhandel hebben nationale lof en bekendheid gekregen.Ze is een actief betrokken lid van elk van haar kruisende gemeenschappen en ze is gepassioneerd om ervoor te zorgen dat cultureel responsieve inhoud toegankelijk is voor alle organisaties in nood.