John Brown is een Amerikaanse bodybuilder en twee keer winnaar van de Mr. Universe-titel, die hij achtereenvolgens won in 1981 en 1982.Brown's nalatenschap klinkt nog steeds door in de bodybuildingwereld van vandaag.Terwijl mensen nieuwe, trendy oefeningen willen proberen, vergeten we vaak eenvoud.In een wereld als die van vandaag spreekt het motto van John Brown boekdelen.Het sterkste aspect van Brown was zijn consistentie en zijn oneindige verlangen om te winnen.Het is die toewijding die zo'n iconisch lichaam heeft gemaakt.Als je een kist op Mr. Universe-niveau probeert te bouwen, zoals die van Brown, zijn hier zeven ongelooflijke halteroefeningen die je daarbij kunnen helpen:De Barbell-bankdrukken is de primaire samengestelde lift die je borst, schouders en triceps traint.Het richt zich voornamelijk op je borstspieren en is cruciaal bij het opbouwen van een sterke borst zoals die van John Brown.Het gebruik van een halter stelt je in staat om extreme belastingen toe te voegen, wat resulteert in spieroverbelasting, waardoor spieren worden opgebouwd.De halterbankdrukken verhoogt de schouderkracht, helpt bij spierhypertrofie, versterkt je schouders en activeert ook je triceps.Het is een geweldige oefening om toe te voegen aan je trainingsregime als je alle drie de spieren tegelijk moet raken.De halterbankdrukken is een andere variant van de halterbankdrukken.Het gebruik van dumbbells maakt deze oefening echter iets anders.De halterbankpers zorgt voor een veel betere rekrutering van spiervezels, omdat het meer spieren aanspreekt dan de variant met halters.Een ander voordeel van deze oefening ten opzichte van bankdrukken met halters is dat het een eenzijdige oefening is, wat betekent dat je je op elke kant van je borst afzonderlijk kunt concentreren, zodat er geen ruimte is voor je dominante kant om het gebrek aan kracht van je zwakkere kant te compenseren.Op papier lijkt het misschien een bilaterale oefening, vooral omdat beide armen en de hele borstkas samen in plaats van tegelijk zijn.De armen zijn echter onafhankelijk van elkaar en werken afzonderlijk om hun respectievelijke zijden te richten.De daling Bankdrukken is een andere variant van het bankdrukken.Het kan zowel met een barbell als met dumbbells worden uitgevoerd.Met de Decline-pers kunt u zich concentreren op de onderkant van uw borstkas, een lichaamsdeel dat bij andere borstgerichte oefeningen wordt verwaarloosd.De neerwaartse bankdrukken biedt ook het beste bewegingsbereik en spiercontractie, iets waar de varianten voor hellingen en vlakke banken niet mee te vergelijken zijn.Om een ​​algehele sterke borstkas op te bouwen zoals die van John Brown, moet je je borstkas volledig en consequent trainen.Vliegen zijn de sleutel tot het opbouwen van een sterke, gespierde borst.Flyes richten zich op je spieren, die grotendeels ongetraind blijven tijdens samengestelde liften.Kabelvliegen bieden de beste contractie en zijn het meest bevorderlijk voor spierhypertrofie van de pectoralis.De meeste bodybuilders zweren bij dips.Ze geloven dat het de beste oefening is om massa aan te komen.Dips bieden een extreem diep bewegingsbereik, naast geweldige functionaliteit en veelzijdigheid.Dips richten zich op je borst, schouders en triceps.Ze gebruiken je kern voor stabilisatie van het lichaam en helpen bij het opblazen van je borst terwijl ze je ongelooflijk sterk en gespierd maken.Halter pull-overs zijn een sterk onderschatte oefening in het richten op uw borststreek.Het richt zich voornamelijk op je borst, maar ook op je lats, waardoor het ook een geweldige optie voor het bovenlichaam is.Hoewel de positionering van het gewicht in het begin misschien wat onhandig lijkt, is het raadzaam om licht te beginnen en op te werken naar een zwaarder gewicht.Je kunt geen lijst met borstoefeningen hebben zonder de beste borstoefening.Push-ups zijn de beste oefening die je in de sportschool kunt doen, of je nu een beginner bent of een IFBB-professional.Ze zorgen voor ongelooflijke spiercontractie en zijn er in verschillende vormen en stijlen.U kunt uw positionering wijzigen om op verschillende delen van uw borstkas te richten, en zelfs de hellings-/dalingsniveaus aanpassen om uw boven- en onderborst te richten.Het uitvoeren van push-ups samen met andere oefeningen voor gewichtstraining zal je helpen een enorme, gelijkmatige borstkas te krijgen zoals die van John Brown.Een legendarische bodybuilder zijn zoals John Brown is geen grap.Je hebt jarenlange consistentie en toewijding nodig, samen met een winnaarsmentaliteit en de mentaliteit om te slagen.John Brown begon toen hij jong was en bleef consequent tot zijn latere jaren in het leven.Het was deze consistentie en toewijding die zijn ongelooflijke borstspieren opbouwden, naast zijn andere kenmerken.Als je net begint, blijf consequent, til op, rust uit, herstel, eet goed en over een paar jaar zul je jezelf dankbaar zijn.V. Hoe vaak train je borst?Wees de eerste die op dit bericht reageertBrowser-instellingenpaginade blokkeerlijst en zoek sportskeeda.comsportskeeda.com en tik op Toestaan