Krik je hartslag omhoog en je plezierbeleving ook.

Veel mensen hebben een haat-liefderelatie met hardlopen. Ze vinden het saai, vermoeiend en zouden niets liever doen dan ervan wegrennen. Ondanks alles blijft cardio toch een cruciaal aspect voor een gezonde levensstijl. Het vinden van de cardio-workout die past bij jou kan even duren, maar geef vooral niet op. Misschien is het wel fietsen of voetballen, maar hier zijn alvast enkele alternatieven die je kan uitproberen.

Hoewel kettlebells bij velen al wel een basisonderdeel zijn van hun workout, wordt hun veelzijdigheid vaak onderschat. Wil je calorieën verbranden en je core versterken? Doe dan zeker kettlebell swings. Uit onderzoek blijkt dan ook dat de kettlebell dé manier is om van dat koppige buikvet af te komen. Op zo’n tien minuten kan je meer dan 200 calorieën verbranden, terwijl je ondertussen kracht opbouwt. Een echte aanrader dus.

Zoals al gezegd, is touwtje springen een ideale vorm van cardio. Je kunt het zo goed als overal doen, een springtouw neem je namelijk gemakkelijk met je mee. Wanneer je dit een tijdje doet, smeken je spieren voor meer zuurstof en bloed. Dit leidt dan weer naar een hogere hartslag en ademhaling, wat exact is wat je wil bereiken met cardio. Lang touwtje springen kan zorgen voor een sterker hart en betere longcapaciteit. Deze intense workout is perfect om jezelf mee af te buffelen.

Als je dan toch nog wat wilt lopen, is het aangeraden om op heuvels wat te gaan sprinten. Hoewel ze je waarschijnlijk al snel naar adem laten happen, hebben ze een ideaal cardio-gehalte. Korte inspanningen waarin je alles geeft, zijn ongelooflijk goed voor het ontwikkelen van je long en hart capaciteit. Hill sprints zouden wel eens de beste manier kunnen zijn om fitter te worden. Geloof ons, je zult geen spijt hebben van al dat zweten en puffen.

Tabata is een variatie op HIIT, wat zoveel betekent als ‘High Intensity Interval Training’. Het is bij Tabata de bedoeling dat je 8 keer zo’n 20 seconden maximale inspanning levert, gevolg door telkens 10 seconde rust. Het is belangrijk om hierbij te focussen op die maximale inspanning. Als je bereid bent om er volledig voor te gaan, zal je hart al snel een ton bloed door je lichaam heen pompen, waardoor je die gewilde verhoogde hartslag constant kunt aanhouden.

Op zoek naar één van de moeilijkste, maar meest belonende workouts op de markt? Ga dan zeker eens boksen. De sport biedt een flink pakket vol voordelen. Je zult een hele hoop calorieën verbranden, spieren trainen waarvan je het bestaan amper wist en bovendien kan je je ook afreageren. Net ruzie gehad? Ga dan lekker even boksen. Het zorgt er namelijk voor dat je focus daar volledig op zit en de endorfinen door het dak vliegen. Door de vele en snelle bewegingen die je maakt, komen ook je buikspieren vaak aan bod en zal je al snel de effecten ervan merken.

Roeien is de perfecte mix tussen cardio- en krachttraining. Het is een fantastische oefening die je rug, je core, je quads, je hamstrings, je bilspieren, maar natuurlijk ook je schouders en je armen aanspreekt. Een hele lijst en het proberen waard dus. Roeien is bovendien ook veel minder belastend voor je gewrichten dan hardlopen, waardoor blessures eerder een rariteit zijn en je het tot late leeftijd kunt doen.

Mountain climbers bieden een volledige lichaamstraining. Je werkt aan je cardio, uithoudingsvermogen, core en bovendien ook behendigheid. Je benen zullen verzuren, je buikspieren branden, schouders begeven en je hartslag gaat omhoog. Alles waar een succesvolle workout om vraagt.

Jumping jacks zijn waarschijnlijk de meest toegankelijke vorm van cardio. Ze vereisen geen apparatuur, je kan ze overal doen en zijn zo eenvoudig dat iedereen ze kan doen. Veel sporters onderschatten hierdoor vaak het effect van deze oefening, helemaal onterecht natuurlijk. Niet alleen je beenspieren, maar ook je rug en schouders moeten eraan geloven. Bovendien kan je je hartslag flink omhoog krijgen, zeker als je ze snel uitvoert. Wel steeds lettend op de techniek natuurlijk.

Onze tip: Voor maximaal resultaat gebruik je ze in de mix met één of meerdere van de bovenstaande oefeningen. Pittig, maar leuk.