De esthetiek van de buikspieren, het wordt niet besproken: je hebt de onderkant, de "V" en de bovenkant nodig... zonder de middelste balk te vergeten.Maar hoe richt je dit allemaal in?We herhalen het vaak en hier is een nieuwe kans om het te doen: de buikspieren zijn goed, maar je moet echt weten hoe je ze moet doen en wanneer je ze moet aanpakken.Tientallen crunches zullen zeker effectief zijn (Mike Tyson schrijft zijn succes toe aan 2500 herhalingen van buikspieren per dag!), maar voor gewone stervelingen raden we een programma aan dat zich direct op de 3 buikzones richt.De buikspieren zijn waarschijnlijk de moeilijkste spiergroep om te ontwikkelen.Het hangt inderdaad niet zozeer af van bodybuilding of krachttraining, maar eerder van een goed dieet en cardio-inspanningen.Voordat je zelfs maar aan eindeloze herhalingen van crunches begint, moet je precies weten wat je doet.Naast de noodzaak om te trainen volgens de typische morfologie (ectomorf, endomorf of mesomorf), is het belangrijk om de groep te begrijpen:De spier is zelf verdeeld in 3 takken en 5 kleine spieren.Er is :Kortom, om aan dit alles te werken en de bovenste en onderste buikspieren effectief te versterken, heb je veel meer nodig dan een simpele 'crunch'-beweging.Isolatie is vereist, poly-joint oefeningen ook... Een heel programma dat we je hieronder bezorgen!De bovenste buikspieren zijn het gemakkelijkst te richten en zijn vaak het meest zichtbare gebied voor mannen.Niet alleen dat, buikvet wordt meestal lager opgeslagen, in de onderbuik, waardoor de bovenkant beter zichtbaar kan opvallen.Maar het is ook een gebied dat constant werkt, omdat het het gebied van de spier is dat het verst verwijderd is van het zwaartepunt van het lichaam.Zodra er een beweging wordt gemaakt, worden de buikspieren gerekruteerd en werkt de bovenkant iets meer dan de rest om de afstand te compenseren: het is een gemakkelijk te begrijpen hefboomeffect dat werkt bij de crunches.De belangrijkste oefening voor de top is daarom die van crunches, wat in Frankrijk "abs doen" wordt genoemd.Het is effectief, iedereen weet deze crunch-beweging goed te doen en je moet het alleen goed doen om blessures te voorkomen.Pas echter op dat je niet vals speelt, het zijn je buikspieren die samentrekken en je lichaam optillen... niet je armen!De tweede oefening die voor u beschikbaar is, is die van abdo roulette.Deze beweging is natuurlijk ingewikkelder en stelt u in staat om het bovengenoemde hefboomeffect maximaal te gebruiken, aangezien u in volledige extensie bent.Genoeg om op dit gebied veel weerstand te geven, zelfs meer dan op de rest van de buikspieren!Voor de tweede zone die ons interesseert, gaat het niet zozeer om oefeningen als wel om vetniveaus.De buik is waar het lichaam het meeste vet opslaat en als je er te veel van hebt, kun je je buikspieren niet zien, wat je ook doet in de sportschool.Om ze echter te targeten, is het antwoord minder voor de hand liggend dan voorheen.Het zijn over het algemeen dezelfde bewegingen!Er zou nog steeds meer vezeltype I in het midden van de rectus zijn, de vezels van sterkte.Zo onderscheidt één trainingschema zich van de rest:Zelden beoefend ondanks enorme voordelen voor de buikspieren, zijn dit de reverse pulley crunches.De bediening is eenvoudig, kniel gewoon met je rug naar de katrolmachine met de katrol hoog, pak dan het touw en voer de crunch-beweging uit.De weerstand van het gewicht (niet te zwaar!) moet zwaar op het midden van de buikspieren drukken aangezien het zwaartepunt erg stevig is aangezien je in een bal op de grond zit.De trapbeweging bevordert de spierarbeid in het midden van de rectusspier.Het zijn ook de lagere buikspieren die zullen worden aangevallen, maar een kleine variatie stelt je in staat om de weerstand op het buikcentrum te houden!Trappen zal zeer interessant isometriewerk opleveren voor de rectus abdominis en daarom passen we het toe in een cycluslogica van 30 seconden met weinig pauzes tussen elke reeks.Ten slotte, voor de laatste zone en de moeilijkste om goed uit te harden, zullen de bewegingen rekening houden met de link met de psoas en de benen.Hiervoor zal het doel vrij lange en dynamische oefeningen zijn, om de lagere buikspieren goed te richten.Groot volume zeker, maar hoe kleiner de spier, hoe meer overbelasting hij nodig heeft om zich goed te ontwikkelen.Bovendien biedt de bekkenlift zeer goede buiksensaties.Ga op een mat liggen en plak je hele rug tegen de grond, zodat er geen ruimte is voor je onderrug.Plaats je handen onder je billen en de beweging is om de benen op te tillen en dan langzaam terug naar beneden om de beweging te beheersen.De laatste oefening in dit artikel is de uitstekende schaarbeweging.In de vorm van een cyclus om de dynamiek te behouden en niet te rusten, heeft de schaar die we hier aanbevelen ook het voordeel dat hij de cardio en de hele buikriem werkt, niet alleen de onderkant.Het zijn de onderbuikspieren die het meeste van de belasting zullen nemen, aangezien het gewicht van de benen op het bekken zal vallen, het zwaartepunt dat de grond dichtbij hen raakt!Het hebben van een sterke buikriem is goed afhankelijk van oefeningen in de gewichtsruimte.Hierop is geen bedrog mogelijk: zonder inspanning geen groei van je spieren.Maar wat de buikspieren betreft, is de straf dubbel omdat ze worden verborgen door de geringste rol vet.Het is daarom raadzaam om jezelf niet te doden met de taak en je werk liever te concentreren op andere pijlers.Bijvoorbeeld, poly-gewrichtsbewegingen zoals squats zullen de buikspieren en de "kern" zeer effectief rekruteren, wat een indirect maar zeer hard werk is aan die verdomde buikspieren!Vergeet ook niet dat andere kleine technieken het mogelijk maken om je bodybuilding voor de maag te maximaliseren, met name het maagvacuüm of disciplines zoals pilates of yoga.