Maak je klaar om te zweten!

Hilary Duff is volledig uit de kleren gegaan voor haar cover van de nieuwe Amerikaanse Women's Health. De How I Met Your Father-actrice poseert compleet naakt voor The Body Issue, maar daarvoor heeft ze wel wat uurtjes doorgebracht in de gym. Ben jij nu nog op zoek naar een nieuwe workoutroutine, Hilary deelt die van haar.

In het interview met Women's Health vertelt de 34-jarige over de combinatie van gezondheid en haar werk. Ze tekende haar contract bij How I Met Your Father in de achtste maand van haar zwangerschap van dochter Banks en had precies vier en een halve maand om zich klaar te maken voor haar rol van Sophie in de serie, met een garderobe vol korte rokjes. 'Vanwege mijn carrièrepad kan ik niet anders dan zeggen: "Ik sta voor de camera en actrices zijn slank"', zegt ze. Hilary worstelde met de druk en vocht tegen een eetstoornis die al een jaar lang aansleepte toen ze zeventien was. 'Het was afschuwelijk', vertelt ze nu.

De beslissing om volledig naakt op de cover te verschijnen was voor haar een doordachte en weloverwogen beslissing vertelt ze: 'Ik ben trots op mijn lichaam, en ik ben er trots op dat het drie kinderen voor mij heeft voortgebracht. Ik ben tot een vredige plek gekomen door de veranderingen die mijn lichaam heeft doorgemaakt. Ik wil daarnaast ook dat mensen weten dat er een visagiste was die een gloed over mijn hele lichaam aanbracht en dat iemand me in de meest flatterende positie bracht.'

Ook gaat ze in op het moment waarbij ze die rust vond. 'Misschien nadat ik Banks kreeg', zegt ze. 'Ik wist niet eens of ik de kans zou krijgen om nog een kind te krijgen na mijn scheiding en misschien dus weer moeder zou worden. Het was een mix van dingen: gesetteld zijn en beseffen dat ik krachtig, getalenteerd en slim ben. Allemaal mentale dingen.'

Maar voorafgaand aan haar covershoot heeft de actrice wel wat uren op de loopband doorgebracht. Samen met haar nieuwe trainer Dominic Leeder trainde ze vier dagen per week een uur in haar garage. Nu deelt Hilary haar workoutroutine voorafgaand aan haar naaktshoot. Ze hielden zich vast routines die zorgden voor kracht en stabiliteit en concentreerden ze zich op droge spiermassa, maar elke week wat anders. De ene training richtte zich op squats, gevolgd door supersets van squats op een Bosu-bal. Tijdens andere dagen liet Dominic haar lat pulldowns doen, gevolgd door eenbenige voorovergebogen dumbbell-rijen, of triceps-pushdowns met een stabiliteitsbal schedelbreker.

Naast alle krachttraining kon de cardio natuurlijk ook niet ontbreken. Hilary deed cardio-explosies van 30 seconden, bijvoorbeeld springende lunges in plaats van hardlopen. Ook nam haar trainer rekken, een roller en een Theragun-massageapparaat mee in haar workoutroutine.

Maar er waren tussen het trainen door ook vrije dagen, al zat de actrice dan ook niet stil. Ze ging dan namelijk wandelen of tennissen. Ze voelt zich helemaal fit vertelt ze in het interview: 'Ik sliep beter en ik voelde me beter.'

Naast haar trainingsschema heeft ze ook tijd nodig om volledig te ontspannen, en dat is voor Hilary het moment na de avondroutines van haar kinderen. Ze trekt een pyjama aan en laat haar to-do list los. Op een ideale avond ligt Hilary samen met haar man Matthew Koma om half acht in bed, ze eten afhaalsushi en kijken naar de televisie. Ze haakt en leest uit haar zelfhulpboek voordat ze in slaap valt. Een routine die haar op dit punt in haar leven echt voedt.

A post shared by Women's Health (@womenshealthmag)