Onze favoriete dip voor kracht en spiergroei.

Chest dips zijn niet alleen de perfecte manier om je triceps flink op te pompen, maar ook ideaal om je borst eens goed aan te pakken. Hoe? Dat lees je hier.

Dippen kan op allerlei manieren. Als je aan de standaard dip denkt, denk je waarschijnlijk aan de triceps variant. En logisch, want tricep dips is dé oefening die niet mag ontbreken voor armen van staal. Je kunt echter ook de nadruk van triceps afnemen, en je borst flink aanpakken met chest dips. Al pak je ze in beide varianten allebei mee.

Wat is dan het verschil tussen chest dips en tricep dips? Bij tricep dips houd je een rechte houding aan: je torso beweegt dus recht naar beneden. Bij chest dips leun je meer voorover, je beweeg je borst als het ware naar beneden.

Wat zijn precies de voordelen van chest dips? Allereerst dat je geen machine nodig hebt, behalve twee bars (of op een andere creatieve wijze). Daarnaast is het een oefening die veel vraagt van je gehele lichaam, een compound oefening. Al je spieren moeten samenwerken om te dippen, zoals je buikspieren. En: je kunt redelijk makkelijk trainen tot spierfalen, met als gevolg een opgeblazen chest. Vooral de buitenkant van je borstspieren zullen in vuur en vlam staan na een lekkere dipsessie vol chest dips. Nog meer borst trainen? Dit zijn de beste oefeningen voor je borstspieren.

Maar hoe voer je chest dips eigenlijk correct uit? Een goede vorm is cruciaal, want een verkeerde vorm van chest dips kan tot flinke schouderpijn leiden - of blessures. De kwaliteit van de beweging is dus zeer belangrijk. Lees, leer, en dippen maar!

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?