Er ligt weer een gloednieuw magazine boordevol loopadviezen voor je klaar.
Sneller, beter, sterker: plezier staat voor veel lopers gelukkig voorop, maar dat wil niet zeggen dat je jezelf niet mag uitdagen, doelen stellen of dromen van een nieuwe pr. Daarom draait ons nieuwe magazine om de pijlers van succes. Een blad bomvol de meest recente adviezen rondom training, voeding en gezondheid. In dit artikel zie je een sneak preview van onze nieuwe editie: Runner's World 5.
Op zoek naar verbetering richten de meeste hardlopers de aandacht op hun trainingsschema en voeding. Maar er zijn meer factoren die succes bepalen. Hardloopexperts Steve Magness en Brad Shulberg onthullen in hun boek Peak performance: elevate your game, avoid burnout and thrive with the new science of success hoe topatleten daarin slagen. Opvallend genoeg staken Magness, coach van topatleten, en Shulberg, publicist van artikelen over sportwetenschap, hun licht op buiten de sport. Ze namen interviews af met artiesten, intellectuelen, ondernemers en musici die op wereldniveau presteerden. Uit de schat aan informatie die dat opleverde destilleerden ze zeven wetenschappelijk onderbouwde elementen van succes.
Na een carrière van twintig jaar aan de wereldtop kondigde werpkampioen Rutger Smith in de herfst van 2018 zijn afscheid aan. De Groningse reus verzamelde in het kogelstoten én discuswerpen maar liefst achtentwintig Nederlandse titels, vier EK-medailles en drie WK-medailles. Een rijkgevuld palmares, maar na zijn afscheid is hij niet op zijn lauweren gaan rusten. De voorbije drie jaar timmerde hij hard aan een nieuwe structuur in de Vlaamse atletiekwereld. Eerst als werpcoach en daarna als topsportcoördinator. Alle reden om hem eens op te zoeken.
Waar denk je aan als je sneller wil worden? Misschien is het eerste waar je aan denkt trainingen die te maken hebben met snelheid zoals intervallen, tempoherhalingen of een pittige fartlek. Dat klinkt heel logisch en is een beproefde methode. Je kunt het ook over een andere boeg gooien om je prestaties een boost te geven: krachttraining. Dat lijkt niet zo vanzelfsprekend, want krachttraining wordt vaak geassocieerd met een sixpack en spierballen kweken.
Specifieke krachtoefeningen, speciaal gericht op hardlopen, helpen je om snel progressie te boeken. Hardloopcoach Jess Movold is verbonden aan de Amerikaanse editie van Runner’s World. In 2016 verbeterde zij bij de New York Marathon haar pr met 35 minuten. Haar sleutel tot dit persoonlijke succes was meer en specifieke krachttraining in haar voorbereidingstraject. Sindsdien gelooft Movold heilig in krachtoefeningen voor hardlopers. Ze ontwikkelde supersets die zich richten op de belangrijkste spiergroepen voor hardlopers.
Het tracken van al je macro’s, het periodiseren van koolhydraten of vasten. Het is niet gek als het je soms duizelt bij alle voedingsadviezen. Al deze manieren zouden zogenaamd je prestatie kunnen verbeteren als je maar nauwgezet met je voeding bezig bent. Voor sommigen van ons is het belangrijkste doel gewichtsverlies met als achterliggende idee dat minder gewicht zou zorgen voor snellere tijden. Het streven naar een gezond gewicht, zelfs als je dit op een gezonde manier probeert te bereiken, draagt altijd een risico met zich mee. Want wanneer verandert jouw focus op macro’s en energie-inname in een ongezonde obsessie? Het antwoord op deze vraag is anders voor iedereen maar een aantal algemene adviezen kunnen je helpen om anders met je eten om te gaan.
Scoor hier jouw exemplaar, zonder verzendkosten