Ja, deze machines maken jou écht een betere loper.

Hoewel krachttraining voor iedereen goed is, blijven velen van ons blijven weg van fitnessapparaten in de overtuiging dat ze niet specifiek genoeg zijn voor hardlopen. Volgens trainer Roberta Watts, hoeft dit helemaal niet. 'In plaats van oefeningen te doen die de beweging van het hardlopen nabootsen, moet je oefeningen kiezen op basis van je gewenste resultaat. De onderstaande toestellen versterken de gewrichtsstabilisatoren én belangrijkste spieren op een gerichtere manier dan oefeningen met lichaamsgewicht.'

Waarom: De adductoren (spieren in de heup) stabiliseren de heupen en het bekken en helpen je heupen te strekken bij het hardlopen. Naarmate je sneller loopt, wordt deze laatste functie steeds belangrijker.

Tips voor hardlopers: Duw je hielen naar beneden wanneer je de beweging doet. Hierdoor focus je meer op je adductoren en hamstrings.

Lees ook: De beste oefeningen voor sterke benen.

Waarom: Deze machine zorgt voor stabiliteit en ondersteuning, zodat je je echt op je hamstrings kunt richten.

Tips voor hardlopers: Zorg ervoor dat je kniegewrichten niet tegen de machine komen en dat deze voldoende ruimte hebben om te bewegen. Controleer de beweging in beide richtingen met een tempo van drie seconden omlaag en drie seconden omhoog.

Lees ook: 5 oefeningen voor ijzersterke kuiten.

Waarom: Je quadriceps zijn de belangrijkste schokdempers van je knieën. Dit apparaat daagt deze spieren uit in hun volledige bewegingsbereik.

Tips voor hardlopers: Zwaai niet met je benen. Beweeg ze gecontroleerd en blokkeer je knie volledig bij elke keer strekken.

Waarom: Je kunt elk been afzonderlijk trainen zonder je zorgen te hoeven maken over stabiliteitsproblemen die je bij staande bewegingen met lichaamsgewicht wel hebt.

Tips voor hardlopers: Blijf binnen je actieve bewegingsbereik. Wanneer je in de gebogen knie-positie bent, moet je je voet kunnen wegtrekken van de plaat.