Check hier ons overzicht van de meest populaire artikelen van 2021.

Naast de marathonranglijsten betekent het einde van het jaar ook: een verzameling van de best gelezen artikelen uit 2021. Check hieronder de tien best gelezen artikel van dit jaar.

Het eerste waar je aan denkt als je het woord 'cardio' hoort, is waarschijnlijk een fitnesscentrum. Weinigen associëren het met hardlopen, terwijl de kans groot is dat je juist die vorm van cardiotraining het meest beoefend. Er zijn echter veel meer opties die je kunnen helpen je conditie te versterken en persoonlijke records te lopen.

Blaren zijn vervelend en pijnlijk. Ze worden veroorzaakt door wrijving, meestal doordat je schoenen of sokken langs je huid schuren. Alles wat wrijving vergroot, kan een blaar doen ontstaan. Dus ook een sneller tempo, schoenen met slechte pasvorm en voetafwijkingen, zoals eeltknobbels, hielspoor en hamertenen.

De 'military method' is niet voor niets een veelgebruikte slaaptechniek in het leger. Het is een techniek die ervoor zou zorgen dat je binnen twee minuten in slaap valt. Klinkt best magisch, niet?

Klachten aan de kuitspieren kunnen sterk verschillen, wat een precieze diagnose en een juiste behandeling belangrijk maakt voor een goed en volledig herstel. In dit artikel vind je welke kuitklachten veel voorkomen, plus een bijbehorende tip om te herstellen. Van stijve spieren tot fikse spierscheuring, klachten aan de kuit kunnen uiteenlopende oorzaken hebben.

De spreekkamer van podoloog Robert Conenello zit regelmatig vol met hardlopers met een breed scala aan voetproblemen. Van problemen met de achillespees, tot eeltknobbels en stressfracturen. We vroegen Conenello en enkele sportartsen wat de oorzaken zijn van pijnlijke voeten. Dit is wat je zelf kunt doen als je er mee te maken krijgt.

Planken. Het hele idee is niet moeilijk: plaats je onderarmen op de grond, duw jezelf omhoog in een push-up houding en laat je buikspieren, bilspieren en hamstrings werken. Een eenvoudige oefening waarmee je alle spieren aanspreekt die je nodig hebt om sneller en krachtiger te kunnen hardlopen. Toch?

Het overschatten van het calorieverbruik is één van de grootste valkuilen. Je hebt net een stuk hardgelopen en je vraagt je af hoeveel calorieën je hebt verbrand. De kans bestaat dat je schatting niet overeenkomt met de werkelijkheid. Het calorieverbruik overschatten is de grootste fout onder hardlopers als het over gewichtsverlies gaat: een vorm van wishfull thinking. Maar het is niet de enige valkuil. We hebben de acht meest voorkomende fouten op een rijtje gezet.

Hartslagzones, je hebt er waarschijnlijk al eens over gehoord. Wat zijn hartslagzones en hoe kan je er als hardloper mee trainen? Alles wat je wil weten over het trainen binnen een bepaalde zone.

Het getal op de weegschaal is niet zo belangrijk als je denkt. Afvallen is voor veel beginnende lopers de motivatie om hun sportkleding aan te trekken. Ook de Amerikaanse atlete Allie Kieffer was lange tijd vooral bezig met gewichtsverlies.

Evan Zhang van het YouTube-kanaal Your Average Gent ging eerder dit jaar een 30-daagse uitdaging aan waarbij hij elke dag 300 push-ups uitvoerde. Daarna voelde hij zich sterker, meldde hij. In zijn nieuwste video gaat Zhang weer een nieuwe 30-daagse uitdaging aan met 300 herhalingen per dag: deze keer doet hij air squats in een poging om zijn bovenbeenspieren te laten groeien.