Arnold Schwarznegger is een fenomeen en niet alleen vanwege zijn rollen in films zoals True Lies en Terminator. Deze absolute real life hulk is ook Mr. Olympia geweest. Liefst zeven keer is Arnold bodybuilder van het jaar geweest. De jongere generatie kan hem zelfs kennen als de gouverneur van California. Het enige wat onbetwistbaar is, is dat ‘The Machine’ een cv heeft waar je U tegen zegt. Maar hoe bleef hij zelfs fit tijdens zijn Hollywood carrière?

Je kan het waarschijnlijk wel raden. Zijn voedingsschema barst vol van proteïne, niet gek als je kijkt hoe breed hij is. Zo is zijn trainings- en voedingsschema puur gefocust op het bouwen van spieren. Heb je de discipline en doorzettingsvermogen? Probeer dit dan uit. Zoals Arnold je altijd heeft gezegd; No Pain No Gain. Dit brute programma kan jou net zo fit krijgen als Arnold Schwarzenegger deed in zijn prime. Good Luck.

Als je een beetje up-to-date bent heb je de documentaire The Game Changers gezien. We zullen niet veel verklappen als je hem nog niet hebt gezien. De documentaire staat namelijk op Netflix. Arnold eet tegenwoordig vegan, maar dit was vroeger heel anders. Voor elke 2 kilo die hij woog vond hij dat je een gram proteïne nodig had. Dus je kan het wel raden, Arnold at als een bezetene.

Aan 5 tot 6 maaltijden per dag had hij nog niet genoeg. Hij nam elke dag ook nog eens proteïne shakes, mineralen en vitaminen. In totaal at hij bijna 4000 calorieën per dag. Natuurlijk verbrandde hij dit ook weer in de gym. Je denkt waarschijnlijk: die Arnold Schwarzenegger is een echte machine. 

Toch is ook Arnold menselijk, elke zondag was het voor hem cheat day. Op zondag at ‘ie pizza’s, friet, cheeseburgers en taarten. Hij moest natuurlijk wel genoeg calorieën per dag binnen krijgen.

Het voedsel wat Arnold Schwarzenegger allemaal at was erg beperkt. Weinig variatie, dus zou je dit simpel zelf ook kunnen aanschaffen. Je kan zelf invullen hoeveel je neemt. Zolang je maar genoeg proteïne binnen krijgt. Dit zijn de ingrediënten die Arnold wekelijks at, naast zijn cheat day zondag natuurlijk.

Arnold had in zijn prime geen rem. Zijn trainingsschema bestond dan ook altijd uit veel herhalingen en was killing. Hij had in principe twee verschillende workout plans. Het ene trainingsschema paste hij altijd toe op maandag, woensdag en vrijdag. De andere op dinsdag, donderdag en zaterdag. Zondag kon die dus lekker rusten, zodat hij er daarna weer tegen aan kon.

Kuitspieren zelfde als andere dagen:

Onderarmen zelfde als andere dagen:

Buikspieren zelfde als andere dagen: