De redactie van Forbes Health is onafhankelijk en objectief.Om ons rapportagewerk te ondersteunen en om deze inhoud gratis aan onze lezers te kunnen blijven bieden, ontvangen we een vergoeding van de bedrijven die adverteren op de Forbes Health-site.Deze vergoeding komt uit twee hoofdbronnen.Ten eerste bieden we betaalde plaatsingen aan adverteerders om hun aanbiedingen te presenteren.De vergoeding die we voor die plaatsingen ontvangen, is van invloed op hoe en waar de aanbiedingen van adverteerders op de site worden weergegeven.Deze site bevat niet alle bedrijven of producten die op de markt verkrijgbaar zijn.Ten tweede nemen we in sommige van onze artikelen ook links op naar aanbiedingen van adverteerders;deze "affiliate links" kunnen inkomsten genereren voor onze site wanneer u erop klikt.De vergoeding die we van adverteerders ontvangen, heeft geen invloed op de aanbevelingen of adviezen die onze redactie in onze artikelen geeft of heeft op andere wijze invloed op de redactionele inhoud op Forbes Health.Hoewel we hard werken om nauwkeurige en actuele informatie te verstrekken waarvan wij denken dat u deze relevant zult vinden, kan en kan Forbes Health niet garanderen dat de verstrekte informatie volledig is en geeft het geen verklaringen of garanties in verband daarmee, noch voor de nauwkeurigheid of toepasbaarheid daarvan.Noot van de redactie::In "Hé, gezondheidscoach" beantwoordt Sarah Hays Coomer vragen van lezers over het snijvlak van gezondheid en algemeen welzijn.Heb je een vraag?Stuur haar een berichtje (en vergeet niet een sleuthy pseudoniem te gebruiken!).Stuur nu uw vraag naar SarahIk heb het gevoel dat muziek een enorm verschil maakt in mijn trainingen.Ik ben bevooroordeeld omdat ik een muzikant ben, maar het zette me aan het denken dat er een fysiologische reden voor zou kunnen zijn.Welke voordelen halen we uit het luisteren naar muziek tijdens het sporten?Ik woon in Nashville, een plek waar afgeschermde veranda's en buurtkroegen pulseren met alles, van banjo-riffs tot elektronische symfonieën.Als je over de trottoirs loopt tot ver buiten het centrum, word je overrompeld door muziek die uit straathoeken en de bijbehorende huizen stroomt.Wereldwijd blazen politici muziek op als ze het podium betreden;basketbalspelers draven het veld op op kloppende beats, en - zoals u vast maar al te goed weet - betreedt de leadzanger van een band vaak een podium met bas en drums al in gang.De meesten van ons kennen - visceraal - de invloed van muziek op ons lichaam.Je hebt het tijdens je trainingen gevoeld en je verbeeldt je dingen niet.Er is fascinerend onderzoek gedaan naar hoe muziek zowel het uithoudingsvermogen als het herstel beïnvloedt.Oliver Sacks, de beroemde neuroloog en auteur van Awakenings, schreef in zijn boek Musicophilia: Tales of Music and the Brain: “Muziek kan het hart direct doorboren;het heeft geen bemiddeling nodig.”Het is verbazingwekkend om kleine kinderen te zien dansen zonder te worden gevraagd en om te zien hoe Alzheimerpatiënten worden gekalmeerd door muziek.Mijn eigen grootmoeder kon lang geleden een gemene 'boogiewoogie' op de piano scheuren toen ze uit het oog verloor hoeveel kleinkinderen ze had en met wie getrouwd was.Ze kwam tot leven aan de piano in het bejaardentehuis.Er is een hele huisindustrie van muzikanten die muziek schrijven voor fitnessmerken om passende prestaties op te roepen voor trainingen met hoge en lage intensiteit, en natuurlijk kunnen componisten en muziekbegeleiders de emotionele boog van films sturen.Maar hoe werkt het allemaal eigenlijk in het lichaam?Het lijkt erop dat dopamine de sleutel is.Volgens een onderzoek in de International Review of Sport and Exercise Psychology is aangetoond dat zelfgekozen, motiverende en stimulerende muziek het affect verbetert, de beoordelingen van waargenomen inspanning vermindert, de energie-efficiëntie verbetert en leidt tot een verhoogde werkoutput tijdens repetitieve, uithoudingsvermogen-achtige activiteiten [1]Karageorghis CI, priester DL.Muziek in het bewegingsdomein: een overzicht en synthese (Deel I).Internationale beoordeling van sport- en bewegingspsychologie.2012;5(1):44-66..Met andere woorden, als u naar muziek luistert die u leuk vindt terwijl u uw hartslag verhoogt, kunt u meer bereiken met minder inspanning.Dezelfde studie toont aan dat muziek vooral nuttig is voor 'oefeningen in je eigen tempo', waarbij wordt benadrukt hoe psychologische en prestatievoordelen worden vergroot wanneer je deuntjes kiest die je echt willen bewegen.De onderzoekers melden dat het luisteren naar muziek voordat je iets doet, je ook in de juiste gemoedstoestand voor de taak kan brengen.Bovendien zijn er aanwijzingen dat de gevoeligheid voor pijn kan afnemen na het sporten met muziek, dus als je klaar bent, voel je je misschien niet zo uitgeput als anders.Dit effect is te wijten aan "endogene opioïden", een natuurlijke opioïde reactie die door het lichaam wordt gegenereerd en die pijnmodulatie, beloning, reacties op stress en autonome controle reguleert.Je begint met het beantwoorden van een paar vragen over je huidige levensstijl om je coach te helpen bij het maken van aangepaste maaltijd- en fitnessplannen.Hunter S. Thompson schreef ooit: 'Muziek is voor mij altijd een kwestie van energie geweest, een kwestie van brandstof.Sentimentele mensen noemen het Inspiratie, maar wat ze eigenlijk bedoelen is Brandstof... Op sommige avonden geloof ik nog steeds dat een auto met de gasnaald leeg zo'n vijftig kilometer meer kan rijden als je de juiste muziek heel hard op de radio hebt.'Ik moet het met hem eens zijn.Muziek is brandstof.Ik heb dit fenomeen bij mijn cliënten aan het werk gezien - van het trainen voor marathons tot het maken van een dagelijkse wandeling, van meditatie tot het opruimen van de kelder.Muziek smeert de piepende delen en kan ons helpen over obstakels te zweven.Om de vruchten van muziek te plukken met lichaamsbeweging, denk ik dat veel mensen aannemen dat we moeten luisteren naar opzwepende danshits of agressieve beats die ons opzwepen, maar het fascinerende van dit onderzoek is dat het laat zien dat het belangrijkste is je mening over de muziek - hoe het je laat voelen.Muziek die je leuk vindt, kan je helpen je sneakers aan te trekken, je de deur uit te drijven, angst te kalmeren en een waardevolle, betrouwbare ruimte te creëren om opnieuw op te starten.Als alternatief kan muziek die je niet leuk vindt demotiverend zijn.Als je jezelf dwingt om naar een sportschool of fitnessles te gaan waar je een hekel hebt aan muziek, is de kans veel groter dat je het helemaal gaat vermijden - of je merkt dat je door je workouts ploetert als het je lukt om daar te komen.Net als al het andere in de fitnesswereld, is het belangrijkste voor de muziek die je kiest, dat je er je eigen muziek van maakt.Vrolijk of vredig, als je het graaft, zal je lichaam dienovereenkomstig reageren."Hey, gezondheidscoach" is alleen voor informatieve doeleinden en mag niet in de plaats komen van professioneel psychologisch of medisch advies, diagnose of behandeling.Vraag altijd advies aan uw arts of andere gekwalificeerde zorgverlener als u vragen heeft over uw persoonlijke situatie, gezondheid of medische toestand.Door uw brief te verzenden naar heyhealthcoach@forbesadvisor.com, gaat u ermee akkoord dat Forbes Health deze geheel of gedeeltelijk gebruikt, en we kunnen de brief bewerken voor lengte en duidelijkheid.Alle inzendingen blijven anoniem.Pre- en post-workoutsupplementen voor optimale prestatiesSucces is het onvermijdelijke resultaat van vaste voeding.De informatie op Forbes Health is alleen voor educatieve doeleinden.Uw gezondheid en welzijn zijn uniek voor u en de producten en diensten die we beoordelen, zijn mogelijk niet geschikt voor uw omstandigheden.Wij bieden geen individueel medisch advies, diagnose of behandelplannen.Neem voor persoonlijk advies contact op met een medische professional.Forbes Health houdt zich aan strikte redactionele integriteitsnormen.Voor zover wij weten, is alle inhoud correct op de datum waarop deze is geplaatst, hoewel de hierin opgenomen aanbiedingen mogelijk niet langer beschikbaar zijn.De geuite meningen zijn alleen van de auteur en zijn niet verstrekt, goedgekeurd of anderszins onderschreven door onze adverteerders.Sarah Hays Coomer is een Mayo Clinic en National Board Certified Health and Wellness Coach, gecertificeerde personal trainer en auteur gevestigd in Nashville, Tennessee.Ze heeft bijna 20 jaar besteed aan het helpen van individuen en groepen bij het bouwen van gepersonaliseerde systemen om chronische stress te verlichten met zelfgekozen, concrete gedragsveranderingen.Ze heeft bijgedragen aan vele publicaties, gesproken bij organisaties en universiteiten in het hele land, en heeft drie boeken geschreven: The Habit Trip, Physical Disobedience en Lightness of Body and Mind.Je kunt haar vinden op haar website, LinkedIn of Instagram.Alena is een professionele schrijver, redacteur en manager met een levenslange passie om anderen te helpen een goed leven te leiden.Ze is ook een geregistreerde yogaleraar (RYT-200) en een gecertificeerde gezondheidscoach voor functionele geneeskunde.Ze brengt meer dan een decennium aan media-ervaring naar Forbes Health, met een scherpe focus op het bouwen van een contentstrategie, het garanderen van topkwaliteit van de content en het in staat stellen van lezers om de beste gezondheids- en welzijnsbeslissingen voor zichzelf te nemen.