De redactie van Forbes Health is onafhankelijk en objectief.Om ons rapportagewerk te ondersteunen en om deze inhoud gratis aan onze lezers te kunnen blijven bieden, ontvangen we een vergoeding van de bedrijven die adverteren op de Forbes Health-site.Deze vergoeding komt uit twee hoofdbronnen.Ten eerste bieden we betaalde plaatsingen aan adverteerders om hun aanbiedingen te presenteren.De vergoeding die we voor die plaatsingen ontvangen, is van invloed op hoe en waar de aanbiedingen van adverteerders op de site worden weergegeven.Deze site bevat niet alle bedrijven of producten die op de markt verkrijgbaar zijn.Ten tweede nemen we in sommige van onze artikelen ook links op naar aanbiedingen van adverteerders;deze "affiliate links" kunnen inkomsten genereren voor onze site wanneer u erop klikt.De vergoeding die we van adverteerders ontvangen, heeft geen invloed op de aanbevelingen of adviezen die onze redactie in onze artikelen geeft of heeft op andere wijze invloed op de redactionele inhoud op Forbes Health.Hoewel we hard werken om nauwkeurige en actuele informatie te verstrekken waarvan wij denken dat u deze relevant zult vinden, kan en kan Forbes Health niet garanderen dat de verstrekte informatie volledig is en geeft het geen verklaringen of garanties in verband daarmee, noch voor de nauwkeurigheid of toepasbaarheid daarvan.Mensen streven er om talloze redenen naar om gewicht te verliezen, en velen vallen in de rage dieetval die snel echte resultaten belooft.Hoewel er zeker manieren zijn om uw inspanningen om gewicht te verliezen te versnellen, is het belangrijk om te begrijpen dat te snel kilo's kwijtraken zelfs averechts kan werken.Zoals zoveel delen van het leven, gaat veilig, succesvol en duurzaam gewichtsverlies meer over de reis en minder over een op schaal gebaseerde bestemming en een snel naderende deadline.Lees verder voor deskundig advies over de beste manieren om gewicht te verliezen - en blijf het uit.Pique's arts heeft matcha vastende groene thee ontwikkeld om een ​​gezond metabolisme te ondersteunen, hunkeren te helpen beheersen en is gemaakt zonder conserveermiddelen, geraffineerde suiker of additieven.Hoewel de aantrekkingskracht van de dieetmythe "vijf pond in een week verliezen" sterk is, zijn er veel redenen waarom snel afvallen zelfs tegen uw beste inspanningen om gewicht te verliezen kan werken.Ten eerste, wanneer mensen snel afvallen, vooral via rage of crashdiëten, zijn ze meestal niet in staat om het vol te houden omdat het gewicht dat ze verliezen vaak meer spiermassa en water en minder vetmassa is in vergelijking met mensen die geleidelijk afvallen."Het behouden van droge spieren is belangrijk bij gewichtsverlies omdat het een sleutelrol speelt in de stofwisseling", zegt Connie Bennett, gecertificeerde gezondheidscoach en auteur van Sugar Shock en Beyond Sugar Shock.“Spier helpt je meer calorieën te verbranden.Maar als je te snel afvalt, verlies je spieren en vertraagt ​​je lichaam de verbranding van calorieën.Snel gewichtsverlies kan zelfs een blijvende vertraging van de stofwisseling veroorzaken.”Snel gewichtsverlies leidt vaak tot het gevreesde jojo-gewicht dat veel chronische lijners ervaren.In feite ontdekte een onderzoek van voormalige deelnemers aan NBC's afslankprogramma "The Biggest Loser" dat hoe meer kilo's snel vielen, hoe langzamer het metabolisme van de deelnemer.Uit de studie bleek ook dat de deelnemers een aanzienlijk deel van hun verloren gewicht terugkregen in de zes jaar na de wedstrijd. [1]Fothergill E, Guo J, Howard L, Kerns J, Knuth N, Brychta R, Chen K, Skarulis M, Walter M, Walter P, Hall K. Aanhoudende metabole aanpassing 6 jaar na de wedstrijd "The Biggest Loser".Obesitas.2016;24(8):1612-1619.Een ander Australisch onderzoek onder 200 deelnemers aan The Lancet ontdekte dat terwijl lijners in het onderzoek dezelfde hoeveelheid gewicht verloren, de groep die gewicht verloor langzaam 10% meer lichaamsvet en 50% minder droge spieren dan de groep die snel gewicht verloor [2] Purcell K, Sumitran P, Prendergast L, Bouniu C, Delbridge E, Proietto J. Het effect van gewichtsverlies op lange termijn gewichtsbeheersing: een gerandomiseerde controlestudie.De Lancet.2014;2(12):954-962..Wat het probleem nog verergert, is dat wanneer mensen snel afvallen, de eetlust vaak toeneemt naarmate het metabolisme afneemt, waardoor het bijna onmogelijk is om de kilo's eraf te houden.Een studie in Obesitas meldt dat ons lichaam ons ertoe aanzet 100 calorieën meer per dag te eten voor elk verloren pond [3] Polidori D, Sanghvi A, Seeley R, Hall K. Hoe sterk werkt eetlust tegen gewichtsverlies?Kwantificering van de feedbackcontrole van de menselijke energie-inname..Obesitas.2016;24(11):2289-2295..Populaire rage diëten leiden ook heel vaak tot tekorten aan voedingsstoffen."En snel gewichtsverlies - vooral als je koolhydraten snijdt - is vaak grotendeels water", zegt geregistreerde diëtist Ellen Albertson, Ph.D., auteur van Rock Your Midlife."Bovendien, als de dagelijkse calorieën laag zijn, kan het lichaam ook spiermassa als brandstof gebruiken, waardoor het metabolisme verder wordt verminderd, omdat spiermassa metabolisch actief is."Waar het op neerkomt: verstandig afvallen is de juiste keuze.Experts zeggen meestal dat een veilig tarief ongeveer een half pond tot twee pond per week is.Met dat doel in gedachten, zijn hier enkele beproefde manieren om kilo's kwijt te raken en ze voorgoed af te houden.Als je probeert af te vallen, verbied dan het woord 'dieet', stelt Albertson voor.Diëten kan onaangenaam zijn en je hongerig maken, dus je denkt constant aan eten, en dat is precies wat je niet wilt als je probeert af te vallen.In plaats daarvan raadt ze aan om gewichtsverlies te beschouwen als een onderdeel van gezonder worden en je eerst te concentreren op het verzorgen van je lichaam."Gewichtsverlies is ingewikkeld en je hebt geen volledige controle over het getal op de weegschaal, maar je hebt wel controle over wat je eet, hoeveel je beweegt en andere factoren die van invloed zijn op het gewicht, zoals stress en slaap", zegt Albertson .Ze stelt voor om SMART-specifieke, meetbare, haalbare, relevante en tijdgevoelige doelen te stellen en jezelf te belonen wanneer je ze haalt.In plaats van te zeggen: "Ik moet 25 kilo afvallen", en jezelf overweldigen met wat een onmogelijk doel lijkt, kijk naar de gezondheidsvoordelen die kunnen voortvloeien uit zelfs een bescheiden gewichtsverlies."Stel kleinere, haalbare doelen", stelt Bennett voor."Slechts 5% tot 10% van uw totale lichaamsgewicht (TBW) verliezen, kan uw gezondheid aanzienlijk verbeteren en uw risico op ziekten verlagen, zoals diabetes type 2, beroertes, hart- en vaatziekten en bepaalde soorten kanker."Een studie in de Journal of the American Medical Association onthult dat wat je eet het belangrijkste is voor gewichtsverlies..JAMA Stagiair Med.2018;178(8):1098-1103..De kilo's zullen sneller afvallen als u de kwaliteit van het voedsel dat u binnenkrijgt verbetert."Een van de gezondste manieren om af te vallen, is door uw inname van suiker en snel gemetaboliseerde koolhydraten te verminderen", zegt Bennett."Je wilt vooral je inname van voedingsmiddelen met een hoge glycemische lading, zoals suikerhoudende snacks, bewerkte koolhydraten en frisdranken, verminderen of drastisch inperken.Als je frites, frites, crackers en dergelijke vermijdt of bezuinigt, versnel je je gewichtsverlies.”Onderzoek toont aan dat een plantaardig dieet niet alleen gewichtsverlies bevordert, maar ook gemakkelijker vol te houden is dan een caloriearm dieet[5]Turner-McGrievy G, Mandes T, Crimarco A. Een plantaardig dieet om overgewicht en obesitas te voorkomen en behandeling.Tijdschrift voor geriatrische cardiologie.2017;14(5):369-374..Bovendien is het voedzaam en heeft het tal van gezondheidsvoordelen."Produce ondersteunt gewichtsverlies omdat het rijk is aan vezels en water, die beide calorievrij zijn en toch ruimte innemen in je maag, zodat je een vol gevoel hebt", zegt Albertson.In feite vond een Braziliaans onderzoek een directe correlatie tussen verhoogde consumptie van groenten en fruit en meer gewichtsverlies [6] Sartorelli D, Franco L, Cardoso M. Een hoge inname van fruit en groenten voorspelt gewichtsverlies bij Braziliaanse volwassenen met overgewicht.Voedingsonderzoek.2008;28(4):233-8..Albertson stelt voor om vijf dagelijkse porties producten te consumeren om te beginnen en tot zeven tot negen porties per dag te werken."Begin je dag met een groene smoothie, neem een ​​salade of snij groenten bij je lunch en eet fruit voor snacks en desserts", zegt ze."Voor het avondeten, roerbak meer, voeg groenten toe aan je pastagerechten en roer ze door soepen."Het verhogen van uw eiwitconsumptie kan de eetlust helpen verminderen en het verlies van spiermassa helpen voorkomen."Het eten van ongeveer 25 tot 30 gram eiwit - twee scheppen eiwitpoeder of 4 ons kippenborst - per maaltijd kan de eetlust onder controle houden en uw lichaamsgewicht beheersen", zegt Dr. Albertson."De beste manier om dit te doen, is ervoor te zorgen dat je één portie hoogwaardige eiwitten per maaltijd krijgt."Albertson zegt ook dat vrouwen ouder dan 50 aanzienlijk meer eiwitten nodig hebben (1 tot 1,5 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag) dan mannen en jongere vrouwen (die dagelijks 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig hebben)."Vrouwen hebben na hun vijftigste meer eiwitten nodig, vooral als ze de menopauze naderen, omdat een afname van het hormoon oestrogeen resulteert in een verlies van skeletspiermassa, kracht en regeneratief vermogen", legt ze uit.Onderzoek toont aan dat het drinken van meer water geassocieerd is met gewichtsverlies, onafhankelijk van dieet en lichaamsbeweging. [7]Stokey J, Constant F, Popkin B, Gardner C. Drinkwater wordt geassocieerd met gewichtsverlies bij vrouwen met overgewicht die op dieet zijn, onafhankelijk van dieet en activiteit.Obesitas.2008;16(11):2481-8..Voldoende waterinname kan helpen het verzadigingsgevoel te vergroten en het verlangen naar suiker te bestrijden.Water is ook nodig voor lipolyse, het proces van het verbranden van vet voor energie door het lichaam."Ik stel voor om de acht bij acht-regel te volgen - acht keer per dag 8 ons water - voor een minimale aanbeveling voor waterinname", zegt de in Florida gevestigde beroemdheidstrainer Jordan Morello die werkt voor het fitnessplatform Sweat Factor."Mijn klanten zijn meestal verrast als ze deze [regel] aan hun eigen routine toevoegen [door] hoeveel dit simpele ding hunkeren kan beteugelen en je de hele dag meer verzadigd laat."Nog een watertruc?Probeer voor elke maaltijd twee kopjes water te drinken.Studies hebben aangetoond dat deze eenvoudige beweging ook het gewichtsverlies kan vergroten[8]Waterconsumptie vóór de maaltijd om af te vallen.Handboek van het projectteam voor niet-medicamenteuze interventie.Geraadpleegd 1/4/2022..Ontbijtschippers, luister.Als u probeert af te vallen, is het niet de juiste keuze om ochtendbrandstof te beknibbelen.Studies tonen zelfs consequent aan dat het overslaan van het ontbijt geassocieerd is met overgewicht en obesitas[9]Ma X, Chen Q, Pu Y, Guo M, Jiang Z, Huang W, Long Y, Xu Y. Het overslaan van het ontbijt wordt geassocieerd met overgewicht en obesitas: Een systematische review en meta-analyse.Obesitasonderzoek en klinische praktijk.2020;14(1):1-8..Bovendien ontdekte een onderzoek in de Proceedings of the Nutrition Society dat mensen die geen ontbijt eten over het algemeen een slechtere kwaliteit van het dieet hebben en beknibbelen op voedingsstoffen, zoals vitamine D, calcium en ijzer.Maar niet zomaar een ontbijt is voldoende."Om helderder te denken, efficiënter te presteren en in een beter humeur te zijn, wil je een goed afgeronde, bloedsuiker-gebalanceerde eerste maaltijd van de dag met voldoende eiwitten, gezonde vetten en wat ik hoogwaardige koolhydraten noem, zoals verse bessen", zegt Bennett[10]Fanelli S, Walls C, Taylor C. Het overslaan van het ontbijt wordt in verband gebracht met tekorten aan voedingsstoffen en een slechtere voedingskwaliteit bij volwassenen in de Verenigde Staten.Proceedings van de Nutrition Society.2020;80(1):E48..Een van de gemakkelijkste manieren om af te vallen, is door uw non-exercise activity thermogenesis (NEAT) te verhogen - de energie die wordt verbruikt voor alles wat u doet buiten eten, slapen of sporten.Kleine veranderingen zoals het dragen van je boodschappen in plaats van een karretje te duwen, verder weg parkeren van de ingang van het winkelcentrum, de trap nemen in plaats van de lift of zelfs op je teen tikken, kunnen leiden tot honderden extra verbrande calorieën.Of probeer meer te staan ​​dan te zitten.Studies tonen aan dat het simpelweg vervangen van zitten door staan ​​leidt tot een hoger dagelijks energieverbruik, wat zich direct vertaalt in meer verbrande calorieën en uiteindelijk kilo's. Saeidifard F, Medina-Inojosa J, Supervia M, Olson T, Somers V, Erwin P, Lopez-Jimenez F. Verschillen in energieverbruik tijdens zitten versus staan: een systematische review en meta-analyse.Europees tijdschrift voor preventieve cardiologie.2018;25(5):522-538..Als u bijvoorbeeld 160 pond weegt en afwisselend zitten en staan, kunt u ongeveer 35 extra calorieën per uur verbranden - 280 calorieën extra per dag, 1.400 calorieën per week en ongeveer 70.000 calorieën per jaar."Stel een timer in op je telefoon, Fitbit of computer om je eraan te herinneren dat je elk uur moet opstaan ​​en bewegen", zegt Albertson."Je verbrandt meer calorieën en verlaagt mogelijk je bloedsuikerspiegel en het risico op hartaandoeningen."Spieren verbranden meer calorieën dan vet.Dus hoe bouw je meer spieren op?Krachttraining.Het is een slim idee om weerstandstraining toe te voegen aan je plan voor gewichtsverlies, niet alleen vanwege de calorieën die je verbrandt tijdens het sporten, maar ook vanwege het 'afterburn-effect'.EPOC staat bekend als overmatig zuurstofverbruik na inspanning en geeft aan hoe lang de zuurstofopname hoog blijft na inspanning om de spieren te helpen herstellen.Deze verhoging stimuleert de stofwisseling zowel tijdens als na krachttraining.En hoe meer spieren u aan uw frame toevoegt, hoe hoger uw ruststofwisseling (RMR).Uw RMR bepaalt hoeveel calorieën uw lichaam nodig heeft om in rust te functioneren.Hoe hoger uw RMR, hoe meer u kunt eten en niet aankomt."Hoewel cardiovasculaire oefening vaak wordt benadrukt, is krachttraining de sleutel om kilo's kwijt te raken en gewichtsverlies te behouden, vooral na de leeftijd van 50, omdat de spiermassa - die calorieën verbrandt - met 1% tot 2% per jaar afneemt", zegt Albertson."Krachttraining kan de afname van spiermassa vertragen."Je eigen professionele fitnesscoachHet te drastisch verminderen van calorieën of 24/7 trainen kan zelfs averechts werken als het gaat om gewichtsverlies.De meeste mensen denken dat het afvallen van kilo's draconische maatregelen vereist om resultaten te krijgen, maar jezelf voldoende hersteltijd gunnen is productiever."Veel mensen, wanneer ze gefrustreerd raken dat ze niet zijn afgevallen, zullen de stressor (dwz katabole fase) die ze aan het doen zijn, verdubbelen", zegt gecertificeerde personal trainer Rob Darnbrough, CEO en mede-oprichter van The Smart Fit Method in Californië.“Ze rennen bijvoorbeeld extra kilometers, verdubbelen de hoeveelheid tijd die ze in de sportschool doorbrengen en/of eten minder.Echter, alle resultaten die we wensen van het doen van de bovenstaande dingen, vinden daadwerkelijk plaats tijdens de anabole herstelfase.Tijdens de anabole fase bouwt het lichaam spiermassa op en verliest het vetmassa terwijl het herstelt van de stressor, legt Darnbrough uit.Dus in plaats van jezelf naar een breekpunt te duwen, wat uiteindelijk leidt tot overtraining en verminderde resultaten, stop je net zoveel energie in rust en voeding als in trainingen."Om duurzame resultaten te creëren, moet u proberen uw verhouding tussen stress en herstel in evenwicht te brengen", zegt Darnbrough.Soms kan afvallen eenzaam voelen, maar je hoeft het niet allemaal alleen te doen.Onderzoek toont aan dat verantwoord werken.In één onderzoek behield tweederde van de deelnemers die deelnamen aan een programma voor gewichtsverlies met vrienden, hun gewichtsverlies gedurende zes maanden nadat de vergaderingen waren afgelopen, vergeleken met slechts een kwart van degenen die alleen aanwezig waren[12]Wing R, Jeffery R. Voordelen van het werven van deelnemers met vrienden en het vergroten van de sociale steun voor gewichtsverlies en onderhoud.Tijdschrift voor advies en klinische psychologie.1999;67(1):132-8..Natuurlijk raden veel organisaties ook aan om een ​​sponsor of kampioen op je pad naar gewichtsverlies te hebben."Een van de beste manieren om consequent beter te eten en gestaag af te vallen, is door elke dag in te checken met een verantwoordingspartner", stelt Bennett.“Je accountability-partner hoeft niet je bestie, favoriete collega of partner te zijn.Zoek gewoon iemand met vergelijkbare doelstellingen voor gewichtsverlies.Je hoeft ook niet elke dag te praten.Stuur elkaar gewoon een sms om te vertellen dat je gezond eet en op schema blijft.Als je in de verleiding komt door junkfood, kun je ook op je partner leunen.Dan zou je ze misschien willen bellen.”Couchsurfers die willen afvallen, moeten de tv uitzetten - sterker nog, hoe meer televisie mensen kijken, hoe meer gewicht ze krijgen.Een studie die gegevens verzamelde van meer dan 50.000 vrouwen van middelbare leeftijd gedurende zes jaar, ontdekte dat voor elke twee uur dat de deelnemers elke dag televisie keken, ze een 23% hoger risico hadden op obesitas en een 14% hoger risico op het ontwikkelen van diabetes [13] ] Hu F, Li T, Colditz G, Willett W, Manson J. Televisiekijken en ander zittend gedrag met betrekking tot het risico op obesitas en type 2 diabetes mellitus bij vrouwen.JAMA.2003;289(14):1785-91..Overmatig televisiekijken is gecorreleerd met extra kilo's, voornamelijk omdat het een zittende activiteit is die vaak ook leidt tot hersenloos eten.Zet het dus uit of verander het kanaal in plaats daarvan naar een oefenprogramma.Over hersenloos eten gesproken, je kunt je hersenen herprogrammeren voor gewichtsverlies door je weer af te stemmen op de natuurlijke "ik heb honger" en "ik zit vol" signalen van je lichaam."Diëten in combinatie met eten op de vlucht of tijdens multitasking - autorijden, tv kijken, spelen met je telefoon - kan je echt losmaken van je natuurlijke signalen van honger en verzadiging", zegt Albertson."Bovendien hebben we als kinderen ook geleerd ons bord schoon te maken in plaats van te eten tot we tevreden zijn."Tel daarbij op dat de portiegroottes aanzienlijk zijn gegroeid - tot wel 60% voor zaken als snacks - en het resultaat is consequent te veel eten."Probeer in plaats daarvan te eten als je honger hebt en stop als je verzadigd bent in plaats van vol", zegt Albertson."Probeer in plaats van je eten te volgen hoe hongerig je bent voor, tijdens en na de maaltijd om weer in contact te komen met deze signalen."Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in vasten Ondersteuning van onze aanbevolen partner Kaneelvaste kruidenthee Koop nu op de website van Pique Prijs $ 1,43 per portie Functies Geen conserveermiddelen, geraffineerde suiker of additieven Ingrediënten Kliswortel, kaneel, hele bergamot, munt Gember Vastende Groene thee Nu kopen Op de website van Pique Prijs $ 1,43 per portie Eigenschappen Geen conserveringsmiddelen, geraffineerde suiker of additieven Ingrediënten Groene thee, gember, groene munt, zoethoutwortel, citroenschil, sinaasappelschil Matcha vastende groene thee Koop nu op de website van Pique Prijs $ 1,43 per portie Eigenschappen Geen conserveringsmiddelen, geraffineerd suiker of additieven Ingrediënten Groene theemelange, matcha, groene munt Bergamot Vasten Zwarte thee Koop nu op de website van Pique Prijs $ 1,43 per portie Kenmerken Geen conserveermiddelen, geraffineerde suiker of additieven Ingrediënten Biologische zwarte thee, hele bergamot (Opmerking: productdetails en prijzen zijn nauwkeurig vanaf de publicatiedatum en kunnen worden gewijzigd.)Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in vastenondersteuning van onze aanbevolen partnerGeen conserveringsmiddelen, geraffineerde suiker of additievenKliswortel, kaneel, hele bergamot, muntGeen conserveringsmiddelen, geraffineerde suiker of additievenGroene thee, gember, groene munt, zoethoutwortel, citroenschil, sinaasappelschilGeen conserveringsmiddelen, geraffineerde suiker of additievenGroene theemelange, matcha, groene muntGeen conserveringsmiddelen, geraffineerde suiker of additievenBiologische zwarte thee, hele bergamotEen goede nachtrust krijgen is een van de beste dingen die u kunt doen om een ​​gezond gewicht en algehele gezondheid te behouden.Studies tonen aan dat slecht slapen wordt geassocieerd met gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen.Toen onderzoekers 16 jaar aan gegevens analyseerden van 68.183 Amerikaanse vrouwen van middelbare leeftijd, ontdekten ze dat degenen die niet meer dan vijf uur per nacht sliepen 15% meer kans hadden op obesitas dan degenen die zeven uur per nacht sliepen.[14]Patel S, Malhotra A, White D, Gottlieb D, Hu F. Associatie tussen verminderde slaap en gewichtstoename bij vrouwen.Amerikaans tijdschrift voor epidemiologie.2006;164(10):947-54..Onvoldoende slaap kan ook de productie van eetlustregulerende hormonen ghreline en leptine beïnvloeden, waardoor mensen zich de hele dag hongeriger kunnen voelen.Bovendien verhoogt een slechte slaap het cortisolgehalte en kan dit leiden tot moeilijker te verliezen lichaams- en buikvet."De meesten van ons kunnen niet bepalen hoe laat we moeten opstaan, maar we kunnen wel bepalen wanneer we naar bed gaan, dus zeven tot negen uur terugtellen vanaf het moment dat je moet opstaan, is een goede tip", zegt Darnbrough."Ik moedig ook de 3-2-1-regel aan, wat betekent dat je drie uur voor het slapengaan stopt met werken, twee uur voor het slapengaan stopt met eten en een uur voor het slapengaan stopt met digitale stimuli om je diepe slaap en REM te verbeteren."Er is een reden waarom het 'comfort food' wordt genoemd.Emotie-eten kan echter snel alle inspanningen om gewicht te verliezen doen ontsporen."Als je je gestrest voelt, waardoor de cortisolspiegel stijgt, in plaats van naar voedsel te grijpen om je beter te voelen - omdat eten de afgifte van de feel-good neurotransmitter dopamine veroorzaakt - verhoog je de niveaus van oxytocine, het liefdeshormoon, hetzij door rustgevende aanraking, spelen met een aaien of een knuffel krijgen”, stelt Albertson voor.Dierstudies hebben aangetoond dat oxytocine de verbruikte calorieën vermindert en positieve effecten heeft op de stofwisseling[15]Lawson E. De effecten van oxytocine op het eetgedrag en de stofwisseling bij mensen.Nat Rev Endocrinol.2017;13(12):700-709..Een kleine studie bij mensen wees ook uit dat het geven van oxytocine aan mannen gedurende een periode van acht weken gewichtsverlies bevorderde[16]Lawson E, Marengi D, DeSanti R, Holmes T, Schoenfeld D, Tolley C. Oxytocine vermindert de calorie-inname bij mannen.Obesitas.2015;23(5):950-956..Geïnteresseerd in het proberen van het Nutrisystem-dieet?Kies uw plan voor gewichtsverlies.Nieuwe menukaart 2022 beschikbaar.Ontbijtburrito's, sesam ramen, hash brown casserole en meer!Bekijk plannenGeïnteresseerd in het proberen van het Nutrisystem-dieet?Kies uw plan voor gewichtsverlies.Nieuwe menukaart 2022 beschikbaar.Ontbijtburrito's, sesam ramen, hash brown casserole en meer!"Hoewel er meer onderzoek nodig is om precies te begrijpen hoe het verhogen van oxytocine het gewicht en de eetlust kan beïnvloeden, als je moeilijke emoties ervaart, zal een pauze in zelfcompassie je in staat stellen om jezelf de zorg te geven die je nodig hebt, zodat je minder snel zult eten, ', zegt Albertson.“Denk aan het acroniem 'HALT', dat staat voor hongerig, boos/angstig, eenzaam en moe.Als je fysiologisch honger hebt, eet dan.Als je moeilijke emoties ervaart, vraag dan: 'Wat heb ik nodig?'en geef jezelf wat je echt nodig hebt.Als je geen honger hebt, is het geen eten.”De informatie op Forbes Health is alleen voor educatieve doeleinden.Uw gezondheid en welzijn zijn uniek voor u en de producten en diensten die we beoordelen, zijn mogelijk niet geschikt voor uw omstandigheden.Wij bieden geen individueel medisch advies, diagnose of behandelplannen.Neem voor persoonlijk advies contact op met een medische professional.Forbes Health houdt zich aan strikte redactionele integriteitsnormen.Voor zover wij weten, is alle inhoud correct op de datum waarop deze is geplaatst, hoewel de hierin opgenomen aanbiedingen mogelijk niet langer beschikbaar zijn.De geuite meningen zijn alleen van de auteur en zijn niet verstrekt, goedgekeurd of anderszins onderschreven door onze adverteerders.Kimberly Dawn Neumann is een in New York City gevestigd tijdschrift en boekschrijver wiens werk is verschenen in een breed scala aan publicaties, waaronder Women's Health, Health, Cosmopolitan, Fitness, Prevention, Redbook en meer.Ze studeerde summa cum laude af aan de University of Maryland's College of Journalism, en ze heeft certificeringen als American Council on Exercise fitnessprofessional, een gecertificeerde life coach, een 200-urige RYT-yoga-instructeur en een Active Isolated Flexibility Technician.Ze is een top barre en dans instructeur, een voormalig National Competitive Aerobics Champion bronzen medaillewinnaar en een Broadway-artiest.Ze speelde ook in 10 trainingsvideo's.Ga voor meer informatie naar: www.KDneumann.com.Dr. Rafael Sepulveda Acosta is een door de raad gecertificeerde arts met ervaring in interne geneeskunde, slaapgeneeskunde voor kinderen en volwassenen, en obesitasgeneeskunde in Noord-Californië.Hij werkt als specialist in slaapgeneeskunde en gewichtsbeheersingsarts in de North Bay van de San Francisco Bay en Sonoma County.Zijn focus en vaardigheden omvatten de evaluatie en behandeling van obesitas, gewichtsgerelateerde stoornissen, obstructieve slaapapneu, centrale slaapapneu, rustelozebenensyndroom, narcolepsie, slapeloosheid, parasomnieën, gedragsslapeloosheid van de kindertijd en andere slaapgerelateerde stoornissen.