Half bewolkt.Een verdwaalde regen- of onweersbui is mogelijk.Hoge 92F.Wind ZZO bij 5 tot 10 mph..Een paar wolken.Lage 74F.Wind ZO bij 5 tot 10 mph.Naarmate we ouder worden, is het belangrijk om mentaal en fysiek fit te blijven.De onderstaande informatie is samengesteld door Penny King, Extension Educator, Family & Consumer Sciences, 4-H Youth Development voor Rogers County en ingediend door Verdigris OHCE-secretaris Sharon Hicks.De doelstellingen om mentaal en fysiek fit te blijven zijn onder meer: ​​sterkere botten hebben, de hersencognitie verbeteren, de flexibiliteit en kracht in spieren vergroten, het uithoudingsvermogen vergroten, beter slapen en meer beweging in het lichaam en de hersenen creëren.Voorgestelde activiteiten zijn stoeloefeningen, stoelyoga, ontcijferen van hersenspelletjes.Raadpleeg een arts voordat u oefeningen doet om er zeker van te zijn dat de oefeningen geschikt zijn.De Bone Health and Osteoporose Foundation stelt voor om twee soorten osteoporose-oefeningen te doen - gewichtdragend en spierversterkend.Gewichtdragende oefeningen kunnen zowel een hoge als een lage impact hebben.Krachtige gewichtdragende oefeningen omvatten dansen, aerobics met hoge impact, wandelen, joggen/rennen, touwtjespringen, traplopen en tennis.Low-impact gewichtdragende oefeningen kunnen helpen om de botten sterk te houden en zijn veiligAlternatief als je de high impact oefeningen niet kunt doen.Gewichtsdragende oefeningen met een lage impact zijn onder meer het gebruik van een elliptische trainingsmachine, aerobics met een lage impact, het gebruik van trap-stapmachines en snel lopen op een loopband of buiten.Spierversterkende oefeningen omvatten activiteiten waarbij u uw lichaam beweegt, een gewicht (zoals een volle fles water) of een andere weerstand tegen de zwaartekracht.Deze staan ​​ook bekend als weerstandsoefeningen en omvatten gewichtheffen, het gebruik van elastische oefenbanden, het gebruik van gewichtmachines, het optillen van uw lichaamsgewicht en functionele bewegingen, zoals staan ​​en op uw tenen gaan staan.Flessenwater is nodig voor spierversterkende oefeningen.Aërobe oefeningen zoals wandelen, joggen of tuinieren kunnen de hippocampus van de hersenen helpen groeien - het deel dat verband houdt met geheugen en leren.Het kan ook het krimpen van de Hippocampus vertragen, wat kan leiden tot geheugenverlies.Aërobe oefening verlicht de symptomen van depressie en angst zo goed dat sommige artsen of therapeuten het als een behandeling kunnen voorstellen.Het kan zijn omdat lichaamsbeweging de schade en afbraak van hersencellen vertraagt.Het kan vele maanden duren om het volledige voordeel te krijgen, dus maak er een gewoonte van om actief te zijn.Aërobe oefening kan de hersenen flexibeler maken.Neuroplasticiteit is het vermogen van de hersenen om te veranderen als mensen nieuwe dingen leren.Wetenschappers zijn van mening dat zowel aerobe oefeningen als krachttraining lijken te helpen bij het maken van flexibelere of "plastic" hersenen.Het kan dementie helpen voorkomen.Mensen die niet veel bewegen, hebben meer kans op de ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie.Dat komt deels omdat lichaamsbeweging veel van deze dingen helpt voorkomen die verband houden met dementie, waaronder obesitas, diabetes, hoge bloeddruk en depressie.Oefening heeft ook een direct effect.Lichaamsbeweging helpt de bloedstroom.Aërobe oefening helpt het bloed naar de hersenen te komen.Lichaamsbeweging maakt het hart en de bloedvaten sterker, van de grotere bloedvaten die bloed vervoeren tot aan de kleine microvaten in de hersenen.Sterke bloedvaten en de betere doorbloeding die ze creëren, lijken de opbouw van plaques die verband houden met dementie te helpen stoppen.Wetenschappers geloven ook dat een sterke doorbloeding helpt de hersenen te voeden op een manier die mentale achteruitgang vertraagt.Onderzoek suggereert dat lichaamsbeweging uw vermogen verbetert om informatie te ordenen en te interpreteren en te handelen op een manier die logisch is.Iets dat "uitvoerende functie" wordt genoemd.Slechts één sessie kan het proces starten.Op de lange termijn lijkt lichaamsbeweging de structuur van de witte stof in de hersenen te veranderen op een manier die hersencellen helpt om verbinding te maken.Lichaamsbeweging helpt bij het slapen.Lichaamsbeweging kan helpen om mensen in een gelijkmatige stemming te houden, tot rust te komen voor het slapengaan en een gezonde slaap-waakcyclus (circadiaans ritme) tot stand te brengen.De exacte herseneffecten zijn niet altijd duidelijk, maar mensen die meer sporten, hebben de neiging om meer 'slow wave'-slaap te krijgen, het soort diepe slaap dat helpt om je hersenen en lichaam nieuw leven in te blazen.Standaardaanbevelingen vragen om 30 minuten matige lichaamsbeweging op de meeste dagen van de week.Dat is een geweldige plek om te beginnen.Elke vorm van oefening is een voordeel.Sorry, er zijn geen recente resultaten voor populaire video's.Sorry, er zijn geen recente resultaten voor populaire becommentarieerde artikelen.Meld u nu aan om onze GRATIS breaking news-verslaggeving rechtstreeks in uw inbox te ontvangen.Eerste amendement: het Congres zal geen wet maken die een vestiging van religie respecteert, of de vrije uitoefening daarvan verbiedt;of het inkorten van de vrijheid van meningsuiting of van de pers;of het recht van het volk om vreedzaam samen te komen en de regering te verzoeken om herstel van grieven.