5 cruciale tips om je gymbuddy op te lichten.

Wie houdt er nou niet van een flinke uitdaging op z'n tijd? Je standaard oefening door de variatiemolen halen om de sleur van je dagelijkse trainingsschema te doorbreken, en je kracht weer eens op een andere manier te testen. Zo druk je het hele jaar rond je barbell op dezelfde manier met benchpressen. Maar wat nou als je die opgebouwde kracht eens gebruikt voor een ludieke uitdaging? Kortom: zoek een buddy, en ga het avontuur aan.

Als je een persoon de lucht in wil tillen, is het zeer aan te raden niet zwaarder dan je 1RM te tillen. Er is namelijk een reden dat dit je 1RM is: je kunt (nog) niet zwaarder tillen. En dan heb je het over een barbell. Mik daarom het liefst op nog flink wat minder gewicht dan je 1RM om ongelukken te voorkomen. Probeer een vederlicht persoon voor je karretje te spannen: gewicht opbouwen kan altijd nog. Sterkere 1RM kweken? Gebruik daarvoor deze ademhalingstechniek.

Een persoon bankdrukken mag dan wel een andere tak van sport lijken, een correct vorm is belangrijker dan ooit als iemands leven in je handen ligt. Span daarom je gehele lichaam volle bak aan, ga voor een gecontroleerde uitvoering en denk aan je rug, aangezien dit het gevaar is van bankdrukken met een 'platte' rug.

Consent is cruciaal, ook met het bankdrukken van een persoon. Vraag daarom eerst even of het oké is als je handen op de billen van je menselijke barbell belanden. Een bewegend lichaam is immers wel even flink anders dan een stabiele barbell. Zo is het lastig het middelpunt van iemands massa te vinden, die bij een barbell nogal voor zich spreekt. Dit verschilt ook per persoon, en hangt af van de kracht van je partner. Ons advies: laat je partner met haar/zijn gezicht naar boven liggen en plaats je handen ongeveer in het midden van de rug en rondom de billen.

A post shared by Declan Savage (@the_jiving_strongman)

Zoals we al zeiden is het zeer belangrijk dat je partner een zo'n stabiel mogelijke plank vormt. Eigenlijk is het een workout voor twee, want zonder plankwaardige partner wordt het een lastig verhaal. Dat de persoon die je wilt bankdrukken niet tot een barbell kan transformeren is logisch, maar een strakke plank moet er wel in zitten. En probeer te voorkomen dat je in de lach schiet: een bewegende 'barbell' krijg je niet omhoog.

Tot slot: de veiligheid van jou en die van je trainingsbuddy gaan boven een PR. Denk je dat 't niet gaat lukken? Stop. Voelt je menselijke barbell zich niet veilig? Stop. Wil je echt dolgraag iemand bankdrukken, maar ben je niet zeker van je zaak? Regel twee spotters, die de persoon ten allen tijde kunnen redden (en jou). En, last but not least: vergeet niet op te warmen. Push-ups doen wonderen. Succes!