De redactie van Forbes Health is onafhankelijk en objectief.Om ons rapportagewerk te ondersteunen en om deze inhoud gratis aan onze lezers te kunnen blijven leveren, ontvangen we een vergoeding van de bedrijven die adverteren op de Forbes Health-site.Deze vergoeding komt uit twee hoofdbronnen.Ten eerste bieden we betaalde plaatsingen aan adverteerders om hun aanbiedingen te presenteren.De vergoeding die we voor die plaatsingen ontvangen, is van invloed op hoe en waar de aanbiedingen van adverteerders op de site worden weergegeven.Deze site bevat niet alle bedrijven of producten die op de markt verkrijgbaar zijn.Ten tweede nemen we in sommige van onze artikelen ook links op naar aanbiedingen van adverteerders;deze "affiliate links" kunnen inkomsten genereren voor onze site wanneer u erop klikt.De vergoedingen die we van adverteerders ontvangen, hebben geen invloed op de aanbevelingen of het advies dat onze redactie in onze artikelen geeft of hebben geen andere invloed op de redactionele inhoud op Forbes Health.Hoewel we hard werken om nauwkeurige en actuele informatie te verstrekken waarvan we denken dat u deze relevant zult vinden, kan en kan Forbes Health niet garanderen dat de verstrekte informatie volledig is en geeft het geen verklaringen of garanties in verband daarmee, noch voor de nauwkeurigheid of toepasbaarheid daarvan.Voor outdoorliefhebbers betekent warmer weer niet alleen ontspannen in de natuur, maar ook zweten tussen de elementen.Terwijl je vanuit je luie stoel kunt genieten van een breed scala aan trainingen, tilt het buitenleven je mogelijkheden naar een hoger niveau door een verandering van omgeving, frisse lucht en betaalbare manieren om je in het zweet te werken.Bovendien zijn er enkele indrukwekkende voordelen voor de geestelijke gezondheid van sporten in de natuur.Trainingen speciaal voor jou gemaaktFuture brengt je een naadloos fitness-ecosysteem om je workouts naar een hoger niveau te tillen.Het programma verbindt u met uw eigen persoonlijke trainer, die uw trainingen programmeert, u dagelijks sms't en u gemotiveerd houdt om consistent te blijven.Meld u nu aan voor 50% korting op uw eerste 3 maanden.Hier zijn enkele van de gemakkelijkste manieren om naar buiten te gaan, samen met de indrukwekkende gezondheidsvoordelen hiervan.Geen zin in een intensieve work-out?Wandelen is een van de meest elementaire vormen van buitensport, maar de gezondheidsvoordelen zijn ongeëvenaard.Lopen is gemakkelijk voor uw gewrichten - slechts een uur wandelen per week helpt gewrichtspijn te verlichten.Regelmatig wandelen wordt ook in verband gebracht met een verminderd risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekte (CHD).Het beste gedeelte?Je kunt het vrijwel overal doen.Gezondheidsboost: uit een groot onderzoek in het British Journal of Sports Medicine bleek dat wandelen gedurende slechts 20 minuten per dag, vijf dagen per week gepaard ging met 43% minder ziektedagen.Ondertussen hebben vrouwen die zeven of meer uur per week wandelen een 14% lager risico op het ontwikkelen van borstkanker, volgens een onderzoek in Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention.Hoewel wandelen vergelijkbaar is met wandelen, is het een ervaring op zich.Het verkennen van nieuwe paden van verschillende lengtes en moeilijkheidsgraden laat veel onbekenden achter aan het begin van een training, waardoor het zowel een mentale als fysieke uitdaging is.Gezondheidsboost: er zijn duidelijke gezondheidsvoordelen verbonden aan het navigeren op moeilijker terrein en omringd zijn door de natuur.Volgens een studie uitgevoerd door de Universiteit van Michigan, verbruikt u 28% meer energie wanneer u op ruwer terrein loopt dan wanneer u op vlakke grond loopt, wat leidt tot extra calorieverbranding.Bovendien wordt de Japanse praktijk van bosbaden ("shinrin-yoku") - of de therapeutische handeling van tijd doorbrengen tussen bomen - geassocieerd met een lagere bloeddruk, een verbeterd immuunsysteem en verminderde symptomen van depressie, suggereert onderzoek.Klaar om het tempo op te voeren en tegelijkertijd een frisse neus te halen?Probeer een wandeling op de loopband in te ruilen voor joggen in de buitenlucht.Op een loopband beuk je herhaaldelijk op hetzelfde oppervlak en de loopband helpt je vooruit te komen.Maar als je buiten rent of jogt, navigeer je door verschillende soorten terrein (gras, onverharde paden en trappen), en doe je al het werk om jezelf voort te stuwen, waardoor je intensiever werkt.Gezondheidsboost: joggen biedt over het algemeen een hele reeks gezondheidsvoordelen, waaronder een lager risico op hartaandoeningen, door het "goede" HDL-cholesterol te verhogen, het "slechte" LDL-cholesterol te verlagen en de bloeddruk te verlagen.En een studie wees uit dat wanneer oudere volwassenen aerobe oefeningen doen, zoals joggen of hardlopen, dit kan leiden tot betere prestaties bij taken die uitvoerende controle vereisen (het onthouden en toepassen van nieuwe informatie, evenals het navigeren door impulsen om snel te reageren).Wanneer u jogt in de buitenlucht (of in ieder geval in uw buurt), nemen de voordelen toe.Eén onderzoek associeerde buiten hardlopen met een toename van positieve betrokkenheid en energie en afname van spanning, verwarring, woede en depressie.Deelnemers zeiden ook dat ze het hardlopen leuker vonden en dat ze het vaker zouden doen.Nieuw bij het joggen?Brianna Bernard, een personal trainer en de oprichter van Brianna Bernard Fitness in Minneapolis, zegt dat een van de beste dingen die je kunt doen als je voor het eerst begint, jezelf tempo maken."Hardlopen gaat over het opbouwen van je uithoudingsvermogen, en als je tempo in het begin te hoog is, zul je opbranden voordat je de finish bereikt", zegt ze."Begin in een comfortabel tempo waarvan je zeker weet dat je het tijdens je run kunt volhouden."Intervaltraining met hoge intensiteit, ook bekend als HIIT, is een populaire trainingsmethode die wordt gekenmerkt door korte uitbarstingen van intense beweging, gevolgd door korte herstelperiodes.Zoals de naam al doet vermoeden, is HIIT intens, maar deze trainingen (die meestal tussen de 10 en 30 minuten duren) worden beschouwd als een van de meest efficiënte manieren om te oefenen.Gezondheidsboost: HIIT, dat buiten kan worden gedaan zonder apparatuur, kan u helpen dezelfde resultaten van matige tot krachtige training in de helft van de tijd te bereiken, waardoor het een ideale training is voor iedereen die weinig tijd heeft.En als u buiten traint om uw aerobe capaciteit te vergroten, kan HIIT buitenshuis uw vermogen om zuurstof op te nemen en te gebruiken verder verbeteren.Een kleine studie wees uit dat het voltooien van vier HIIT-trainingen van 20 minuten per week gedurende een periode van vijf weken de piekzuurstofcapaciteit bij studiedeelnemers met 9% verhoogde.klaar om te beginnen?"Probeer 60 seconden te rennen en dan 60 seconden te lopen, en herhaal dit gedurende zoveel minuten als je wilt", stelt Bernard voor."Je kunt de duur van je run verlengen naarmate je vordert en je kunt zelfs je wandeltijd verkorten om de training te intensiveren."Als je de hele winter hebt getrapt op je hometrainer, dan heb je meer kracht.Maar nu het mooi weer is, probeer deze oefening dan buiten te doen, beveelt David Chesworth aan, een ACSM-gecertificeerde personal trainer en de fitnessdirecteur van Hilton Head Health in South Carolina."Fietsen kan niet alleen een stressverlichtende activiteit zijn die zowel binnen als buiten kan worden gedaan, maar het is ook een geweldige vorm van cardiorespiratoire oefening", zegt hij.Gezondheidsboost: fietsen richt zich volgens Chesworth op een zeer specifieke reeks spieren: de bilspieren, quads en hamstrings.En als je jezelf echt pusht, worden die spieren uitgedaagd op manieren die maar weinig andere trainingen kunnen bereiken.Er zijn drie duidelijke tekenen van een echte cardiotraining en fietsen controleert alle vakjes, zegt Chesworth."Fietsen verhoogt je hartslag, het is repetitief van aard en het traint grote spieren", legt hij uit.In feite zijn de bilspieren, quads en hamstrings de drie grootste spieren in het lichaam.Als je geen zin hebt in een totale krachtrit, onthoud dan dat een korte fietstocht door je buurt tijdens de werkdag nog steeds gunstig is.En als u die beweging combineert met de voordelen van tijd buiten doorbrengen, is de kans groter dat u met een fris en gefocust gevoel terugkeert naar uw bureau.Een favoriete activiteit in de kindertijd, touwtjespringen kan heel leuk zijn, maar ook een uitstekende training.Springtouwen zijn zeer betaalbaar, je kunt vrijwel overal touwtje springen en de beweging zelf daagt het hele lichaam uit omdat het je cardiorespiratoire uithoudingsvermogen verbetert.Gezondheidsboost: Naast de cardio-voordelen kan touwtjespringen ook de coördinatie verbeteren.Een studie in de Journal of Sports Science & Medicine wees uit dat pre-tiener voetballers die touwtjespringen in hun trainingsroutines verwerkten, na acht weken betere motorische vaardigheden hadden.Bovendien verbrandt touwtjespringen volgens Bernard enkele honderden calorieën in slechts 15 minuten, afhankelijk van je lichaamssamenstelling.Benieuwd waar te beginnen met een springtouwroutine?Bernard stelt voor 60 seconden op twee voeten te springen, 30 seconden op je rechtervoet te springen, 30 seconden op je linkervoet te springen en dan 30 seconden heen en weer te springen.Er zijn talloze trainingen die u kunt doen in uw plaatselijke park, achtertuin of oprit waarvoor geen apparatuur nodig is en die uw hele lichaam effectief kunnen uitdagen.En dit soort oefeningen zijn meer dan alleen handig - ze hebben ook een aantal geweldige gezondheidsvoordelen.Gezondheidsboost: Onderzoek wijst uit dat oefeningen met alleen lichaamsgewicht, zoals squats, verschillende mate van kracht kunnen bieden dan het werken met fitnessapparatuur zoals een legpress-machine, omdat je onafhankelijk de controle over je houding moet behouden en zwaarder moet vertrouwen op stabilisatorspieren.Weet je niet waar je moet beginnen?Als je gefocust bent op het versterken van de spieren in je onderlichaam, raadt Bernard oefeningen aan zoals:Als het gaat om het uitdagen van je bovenlichaam, stelt ze oefeningen voor zoals:Probeer de ene oefening 30 seconden te herhalen voordat je doorgaat naar de volgende, en kijk welke oefeningen het beste voor jou werken.Als je eenmaal het wandelpad of pad in je plaatselijke park hebt gekozen dat je eerst wilt proberen, is het belangrijk om voorbereid aan te komen, zodat je ten volle kunt genieten van elk aspect van je buitenavontuur.Een goed paar sneakers is een must voor vrijwel elke activiteit, en zorg ervoor dat je een waterfles meeneemt om problematische uitdroging te voorkomen.Bescherm uw huid tegen de harde zonnestralen door een stevige laag van uw favoriete zonnebrandcrème aan te brengen voordat u van huis gaat, en overweeg om de tube mee te nemen voor opnieuw aanbrengen als u van plan bent langer dan een paar uur buiten te zijn.Bij kleding draait alles om persoonlijke voorkeur, maar vochtafvoerende stoffen zijn over het algemeen veel comfortabeler dan katoen als je buiten traint.Een hoed en een zonnebril kunnen ook nuttig zijn op bijzonder zonnige dagen.Als u gegevens over uw training wilt verzamelen voor uw algemene fitnessdoelen, kunt u overwegen een fitnesstracker te dragen.En als je van een goede pump-up-afspeellijst houdt, vergeet dan niet om ook een waterbestendige hoofdtelefoon mee te nemen.Dorothy DD, Song J, Hootman JM, Jackson RD, C. Kwoh K, Chang RW.Eén uur per week: verhuizen om invaliditeit bij volwassenen met gewrichtssymptomen aan de onderste extremiteit te voorkomen.Amerikaans tijdschrift voor preventieve geneeskunde.2019;56(5):664-672.Zheng H, Orsini N, Amin J, Wolk A, Nguyen VTT, Ehrlich F. Kwantificering van de dosis-respons van wandelen bij het verminderen van het risico op coronaire hartziekten: meta-analyse.Europees tijdschrift voor epidemiologie.2009;24(4):181-92.Voloshina AS, Kuo AD, Daley MA, Ferris DP.Biomechanica en energie van het lopen op oneffen terrein.Tijdschrift voor Experimentele Biologie.2013;216(21): 3963-3970.Lichaamsbeweging helpt je hart.Keizer Permanente.Betreden 26-05-2021.Hooren BV, Fuller JT, Buckley JD, Miller JR, Sewell K, Rao G, Barton C, Bishop C, Willy RW.Is een gemotoriseerde loopband die biomechanisch loopt vergelijkbaar met hardlopen boven de grond?Een systematische review en meta-analyse van cross-over studies.Sport geneeskunde.2020;50(4):785-813.Gillen JB, Gibala MJ.Is intervaltraining met hoge intensiteit een tijdbesparende trainingsstrategie om de gezondheid en conditie te verbeteren?Toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme.2014;39(3):409-12.Kong Z, Fan X, Sun S, Song L, Shi Q, Nie J. Vergelijking van intervaltraining met hoge intensiteit en matige tot krachtige continue training voor cardiometabolische gezondheid en bewegingsplezier bij zwaarlijvige jonge vrouwen: een gerandomiseerde gecontroleerde studie.PLoS Een.2016;1;11(7).Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Sha W. Bovenste luchtweginfectie is verminderd bij fysiek fitte en actieve volwassenen.British Journal of Sports Medicine.2011;45(12):987-92.Hildebrand JS, Gapstur SM, Campbell PT, Gaudet MM, Patel AV.Recreatieve fysieke activiteit en vrije tijd zitten in relatie tot postmenopauzaal risico op borstkanker.Kankerepidemiologie, biomarkers en preventie.2013;22(10):1906-12.Furuyashiki A, Tabuchi K, Norikoshi K, Kobayashi T, Oriyama S. Een vergelijkende studie van de fysiologische en psychologische effecten van bosbaden (Shinrin-yoku) op mensen in de werkende leeftijd met en zonder depressieve neigingen.Milieugezondheid en preventieve geneeskunde.2019;24:46.Lee DC, Pate RR, Lavie CJ, Sui X, TChurch TS, Blair SN.Hardlopen in de vrije tijd vermindert het risico op overlijden door alle oorzaken en op cardiovasculaire sterfte.Tijdschrift van het American College of Cardiology.2014;64(5): 472-481.Trecroci A, Cavaggioni L, Caccia R, Alberti G. Springtouwtraining: balans en motorische coördinatie bij preadolescente voetballers.Tijdschrift voor sportwetenschap en -geneeskunde.2015;14(4): 792-798.Wirth K, Keiner M, Hartmann H, Sander A, Mickel C. Effect van 8 weken free weight en machine-based krachttraining op kracht en krachtprestaties.Tijdschrift voor menselijke kinetiek.2016;53: 201-210.Knab A, Shanley A, Corbin K, Jin F, Sha W, Neiman D. Een 45-minuten durende intensieve training verhoogt de stofwisseling gedurende 14 uur.Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging.2011;43(9):1643-1648.Smiley-Oyen A, Lowry K, Francois S, Kohut M, Ekkekakis P. Oefening, fitness en neurocognitieve functie bij oudere volwassenen: de hypothesen voor "selectieve verbetering" en "cardiovasculaire fitheid".Annalen van gedragsgeneeskunde.2008;36(3): 280-291.Zheng H, Orsini N, Amin J, Wolk A, Nguyen VTT, Ehrlich F. Kwantificering van de dosis-respons van wandelen bij het verminderen van het risico op coronaire hartziekten: meta-analyse.Europees tijdschrift voor epidemiologie.2009;24(4):181-92.Voloshina AS, Kuo AD, Daley MA, Ferris DP.Biomechanica en energie van het lopen op oneffen terrein.Tijdschrift voor Experimentele Biologie.2013;216(21): 3963-3970.Lichaamsbeweging helpt je hart.Keizer Permanente.Betreden 26-05-2021.Hooren BV, Fuller JT, Buckley JD, Miller JR, Sewell K, Rao G, Barton C, Bishop C, Willy RW.Is een gemotoriseerde loopband die biomechanisch loopt vergelijkbaar met hardlopen boven de grond?Een systematische review en meta-analyse van cross-over studies.Sport geneeskunde.2020;50(4):785-813.Gillen JB, Gibala MJ.Is intervaltraining met hoge intensiteit een tijdbesparende trainingsstrategie om de gezondheid en conditie te verbeteren?Toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme.2014;39(3):409-12.Kong Z, Fan X, Sun S, Song L, Shi Q, Nie J. Vergelijking van intervaltraining met hoge intensiteit en matige tot krachtige continue training voor cardiometabolische gezondheid en bewegingsplezier bij zwaarlijvige jonge vrouwen: een gerandomiseerde gecontroleerde studie.PLoS Een.2016;1;11(7).Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Sha W. Bovenste luchtweginfectie is verminderd bij fysiek fitte en actieve volwassenen.British Journal of Sports Medicine.2011;45(12):987-92.Hildebrand JS, Gapstur SM, Campbell PT, Gaudet MM, Patel AV.Recreatieve fysieke activiteit en vrije tijd zitten in relatie tot postmenopauzaal risico op borstkanker.Kankerepidemiologie, biomarkers en preventie.2013;22(10):1906-12.Furuyashiki A, Tabuchi K, Norikoshi K, Kobayashi T, Oriyama S. Een vergelijkende studie van de fysiologische en psychologische effecten van bosbaden (Shinrin-yoku) op mensen in de werkende leeftijd met en zonder depressieve neigingen.Milieugezondheid en preventieve geneeskunde.2019;24:46.Lee DC, Pate RR, Lavie CJ, Sui X, TChurch TS, Blair SN.Hardlopen in de vrije tijd vermindert het risico op overlijden door alle oorzaken en op cardiovasculaire sterfte.Tijdschrift van het American College of Cardiology.2014;64(5): 472-481.Trecroci A, Cavaggioni L, Caccia R, Alberti G. Springtouwtraining: balans en motorische coördinatie bij preadolescente voetballers.Tijdschrift voor sportwetenschap en -geneeskunde.2015;14(4): 792-798.Wirth K, Keiner M, Hartmann H, Sander A, Mickel C. Effect van 8 weken free weight en machine-based krachttraining op kracht en krachtprestaties.Tijdschrift voor menselijke kinetiek.2016;53: 201-210.Knab A, Shanley A, Corbin K, Jin F, Sha W, Neiman D. Een 45-minuten durende intensieve training verhoogt de stofwisseling gedurende 14 uur.Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging.2011;43(9):1643-1648.Smiley-Oyen A, Lowry K, Francois S, Kohut M, Ekkekakis P. Oefening, fitness en neurocognitieve functie bij oudere volwassenen: de hypothesen voor "selectieve verbetering" en "cardiovasculaire fitheid".Annalen van gedragsgeneeskunde.2008;36(3): 280-291.Voloshina AS, Kuo AD, Daley MA, Ferris DP.Biomechanica en energie van het lopen op oneffen terrein.Tijdschrift voor Experimentele Biologie.2013;216(21): 3963-3970.Lichaamsbeweging helpt je hart.Keizer Permanente.Betreden 26-05-2021.Hooren BV, Fuller JT, Buckley JD, Miller JR, Sewell K, Rao G, Barton C, Bishop C, Willy RW.Is een gemotoriseerde loopband die biomechanisch loopt vergelijkbaar met hardlopen boven de grond?Een systematische review en meta-analyse van cross-over studies.Sport geneeskunde.2020;50(4):785-813.Gillen JB, Gibala MJ.Is intervaltraining met hoge intensiteit een tijdbesparende trainingsstrategie om de gezondheid en conditie te verbeteren?Toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme.2014;39(3):409-12.Kong Z, Fan X, Sun S, Song L, Shi Q, Nie J. Vergelijking van intervaltraining met hoge intensiteit en matige tot krachtige continue training voor cardiometabolische gezondheid en bewegingsplezier bij zwaarlijvige jonge vrouwen: een gerandomiseerde gecontroleerde studie.PLoS Een.2016;1;11(7).Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Sha W. Bovenste luchtweginfectie is verminderd bij fysiek fitte en actieve volwassenen.British Journal of Sports Medicine.2011;45(12):987-92.Hildebrand JS, Gapstur SM, Campbell PT, Gaudet MM, Patel AV.Recreatieve fysieke activiteit en vrije tijd zitten in relatie tot postmenopauzaal risico op borstkanker.Kankerepidemiologie, biomarkers en preventie.2013;22(10):1906-12.Furuyashiki A, Tabuchi K, Norikoshi K, Kobayashi T, Oriyama S. Een vergelijkende studie van de fysiologische en psychologische effecten van bosbaden (Shinrin-yoku) op mensen in de werkende leeftijd met en zonder depressieve neigingen.Milieugezondheid en preventieve geneeskunde.2019;24:46.Lee DC, Pate RR, Lavie CJ, Sui X, TChurch TS, Blair SN.Hardlopen in de vrije tijd vermindert het risico op overlijden door alle oorzaken en op cardiovasculaire sterfte.Tijdschrift van het American College of Cardiology.2014;64(5): 472-481.Trecroci A, Cavaggioni L, Caccia R, Alberti G. Springtouwtraining: balans en motorische coördinatie bij preadolescente voetballers.Tijdschrift voor sportwetenschap en -geneeskunde.2015;14(4): 792-798.Wirth K, Keiner M, Hartmann H, Sander A, Mickel C. Effect van 8 weken free weight en machine-based krachttraining op kracht en krachtprestaties.Tijdschrift voor menselijke kinetiek.2016;53: 201-210.Knab A, Shanley A, Corbin K, Jin F, Sha W, Neiman D. Een 45-minuten durende intensieve training verhoogt de stofwisseling gedurende 14 uur.Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging.2011;43(9):1643-1648.Smiley-Oyen A, Lowry K, Francois S, Kohut M, Ekkekakis P. Oefening, fitness en neurocognitieve functie bij oudere volwassenen: de hypothesen voor "selectieve verbetering" en "cardiovasculaire fitheid".Annalen van gedragsgeneeskunde.2008;36(3): 280-291.Lichaamsbeweging helpt je hart.Keizer Permanente.Betreden 26-05-2021.Hooren BV, Fuller JT, Buckley JD, Miller JR, Sewell K, Rao G, Barton C, Bishop C, Willy RW.Is een gemotoriseerde loopband die biomechanisch loopt vergelijkbaar met hardlopen boven de grond?Een systematische review en meta-analyse van cross-over studies.Sport geneeskunde.2020;50(4):785-813.Gillen JB, Gibala MJ.Is intervaltraining met hoge intensiteit een tijdbesparende trainingsstrategie om de gezondheid en conditie te verbeteren?Toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme.2014;39(3):409-12.Kong Z, Fan X, Sun S, Song L, Shi Q, Nie J. Vergelijking van intervaltraining met hoge intensiteit en matige tot krachtige continue training voor cardiometabolische gezondheid en bewegingsplezier bij zwaarlijvige jonge vrouwen: een gerandomiseerde gecontroleerde studie.PLoS Een.2016;1;11(7).Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Sha W. Bovenste luchtweginfectie is verminderd bij fysiek fitte en actieve volwassenen.British Journal of Sports Medicine.2011;45(12):987-92.Hildebrand JS, Gapstur SM, Campbell PT, Gaudet MM, Patel AV.Recreatieve fysieke activiteit en vrije tijd zitten in relatie tot postmenopauzaal risico op borstkanker.Kankerepidemiologie, biomarkers en preventie.2013;22(10):1906-12.Furuyashiki A, Tabuchi K, Norikoshi K, Kobayashi T, Oriyama S. Een vergelijkende studie van de fysiologische en psychologische effecten van bosbaden (Shinrin-yoku) op mensen in de werkende leeftijd met en zonder depressieve neigingen.Milieugezondheid en preventieve geneeskunde.2019;24:46.Lee DC, Pate RR, Lavie CJ, Sui X, TChurch TS, Blair SN.Hardlopen in de vrije tijd vermindert het risico op overlijden door alle oorzaken en op cardiovasculaire sterfte.Tijdschrift van het American College of Cardiology.2014;64(5): 472-481.Trecroci A, Cavaggioni L, Caccia R, Alberti G. Springtouwtraining: balans en motorische coördinatie bij preadolescente voetballers.Tijdschrift voor sportwetenschap en -geneeskunde.2015;14(4): 792-798.Wirth K, Keiner M, Hartmann H, Sander A, Mickel C. Effect van 8 weken free weight en machine-based krachttraining op kracht en krachtprestaties.Tijdschrift voor menselijke kinetiek.2016;53: 201-210.Knab A, Shanley A, Corbin K, Jin F, Sha W, Neiman D. Een 45-minuten durende intensieve training verhoogt de stofwisseling gedurende 14 uur.Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging.2011;43(9):1643-1648.Smiley-Oyen A, Lowry K, Francois S, Kohut M, Ekkekakis P. Oefening, fitness en neurocognitieve functie bij oudere volwassenen: de hypothesen voor "selectieve verbetering" en "cardiovasculaire fitheid".Annalen van gedragsgeneeskunde.2008;36(3): 280-291.Hooren BV, Fuller JT, Buckley JD, Miller JR, Sewell K, Rao G, Barton C, Bishop C, Willy RW.Is een gemotoriseerde loopband die biomechanisch loopt vergelijkbaar met hardlopen boven de grond?Een systematische review en meta-analyse van cross-over studies.Sport geneeskunde.2020;50(4):785-813.Gillen JB, Gibala MJ.Is intervaltraining met hoge intensiteit een tijdbesparende trainingsstrategie om de gezondheid en conditie te verbeteren?Toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme.2014;39(3):409-12.Kong Z, Fan X, Sun S, Song L, Shi Q, Nie J. Vergelijking van intervaltraining met hoge intensiteit en matige tot krachtige continue training voor cardiometabolische gezondheid en bewegingsplezier bij zwaarlijvige jonge vrouwen: een gerandomiseerde gecontroleerde studie.PLoS Een.2016;1;11(7).Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Sha W. Bovenste luchtweginfectie is verminderd bij fysiek fitte en actieve volwassenen.British Journal of Sports Medicine.2011;45(12):987-92.Hildebrand JS, Gapstur SM, Campbell PT, Gaudet MM, Patel AV.Recreatieve fysieke activiteit en vrije tijd zitten in relatie tot postmenopauzaal risico op borstkanker.Kankerepidemiologie, biomarkers en preventie.2013;22(10):1906-12.Furuyashiki A, Tabuchi K, Norikoshi K, Kobayashi T, Oriyama S. Een vergelijkende studie van de fysiologische en psychologische effecten van bosbaden (Shinrin-yoku) op mensen in de werkende leeftijd met en zonder depressieve neigingen.Milieugezondheid en preventieve geneeskunde.2019;24:46.Lee DC, Pate RR, Lavie CJ, Sui X, TChurch TS, Blair SN.Hardlopen in de vrije tijd vermindert het risico op overlijden door alle oorzaken en op cardiovasculaire sterfte.Tijdschrift van het American College of Cardiology.2014;64(5): 472-481.Trecroci A, Cavaggioni L, Caccia R, Alberti G. Springtouwtraining: balans en motorische coördinatie bij preadolescente voetballers.Tijdschrift voor sportwetenschap en -geneeskunde.2015;14(4): 792-798.Wirth K, Keiner M, Hartmann H, Sander A, Mickel C. Effect van 8 weken free weight en machine-based krachttraining op kracht en krachtprestaties.Tijdschrift voor menselijke kinetiek.2016;53: 201-210.Knab A, Shanley A, Corbin K, Jin F, Sha W, Neiman D. Een 45-minuten durende intensieve training verhoogt de stofwisseling gedurende 14 uur.Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging.2011;43(9):1643-1648.Smiley-Oyen A, Lowry K, Francois S, Kohut M, Ekkekakis P. Oefening, fitness en neurocognitieve functie bij oudere volwassenen: de hypothesen voor "selectieve verbetering" en "cardiovasculaire fitheid".Annalen van gedragsgeneeskunde.2008;36(3): 280-291.Gillen JB, Gibala MJ.Is intervaltraining met hoge intensiteit een tijdbesparende trainingsstrategie om de gezondheid en conditie te verbeteren?Toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme.2014;39(3):409-12.Kong Z, Fan X, Sun S, Song L, Shi Q, Nie J. Vergelijking van intervaltraining met hoge intensiteit en matige tot krachtige continue training voor cardiometabolische gezondheid en bewegingsplezier bij zwaarlijvige jonge vrouwen: een gerandomiseerde gecontroleerde studie.PLoS Een.2016;1;11(7).Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Sha W. Bovenste luchtweginfectie is verminderd bij fysiek fitte en actieve volwassenen.British Journal of Sports Medicine.2011;45(12):987-92.Hildebrand JS, Gapstur SM, Campbell PT, Gaudet MM, Patel AV.Recreatieve fysieke activiteit en vrije tijd zitten in relatie tot postmenopauzaal risico op borstkanker.Kankerepidemiologie, biomarkers en preventie.2013;22(10):1906-12.Furuyashiki A, Tabuchi K, Norikoshi K, Kobayashi T, Oriyama S. Een vergelijkende studie van de fysiologische en psychologische effecten van bosbaden (Shinrin-yoku) op mensen in de werkende leeftijd met en zonder depressieve neigingen.Milieugezondheid en preventieve geneeskunde.2019;24:46.Lee DC, Pate RR, Lavie CJ, Sui X, TChurch TS, Blair SN.Hardlopen in de vrije tijd vermindert het risico op overlijden door alle oorzaken en op cardiovasculaire sterfte.Tijdschrift van het American College of Cardiology.2014;64(5): 472-481.Trecroci A, Cavaggioni L, Caccia R, Alberti G. Springtouwtraining: balans en motorische coördinatie bij preadolescente voetballers.Tijdschrift voor sportwetenschap en -geneeskunde.2015;14(4): 792-798.Wirth K, Keiner M, Hartmann H, Sander A, Mickel C. Effect van 8 weken free weight en machine-based krachttraining op kracht en krachtprestaties.Tijdschrift voor menselijke kinetiek.2016;53: 201-210.Knab A, Shanley A, Corbin K, Jin F, Sha W, Neiman D. Een 45-minuten durende intensieve training verhoogt de stofwisseling gedurende 14 uur.Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging.2011;43(9):1643-1648.Smiley-Oyen A, Lowry K, Francois S, Kohut M, Ekkekakis P. Oefening, fitness en neurocognitieve functie bij oudere volwassenen: de hypothesen voor "selectieve verbetering" en "cardiovasculaire fitheid".Annalen van gedragsgeneeskunde.2008;36(3): 280-291.Kong Z, Fan X, Sun S, Song L, Shi Q, Nie J. Vergelijking van intervaltraining met hoge intensiteit en matige tot krachtige continue training voor cardiometabolische gezondheid en bewegingsplezier bij zwaarlijvige jonge vrouwen: een gerandomiseerde gecontroleerde studie.PLoS Een.2016;1;11(7).Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Sha W. Bovenste luchtweginfectie is verminderd bij fysiek fitte en actieve volwassenen.British Journal of Sports Medicine.2011;45(12):987-92.Hildebrand JS, Gapstur SM, Campbell PT, Gaudet MM, Patel AV.Recreatieve fysieke activiteit en vrije tijd zitten in relatie tot postmenopauzaal risico op borstkanker.Kankerepidemiologie, biomarkers en preventie.2013;22(10):1906-12.Furuyashiki A, Tabuchi K, Norikoshi K, Kobayashi T, Oriyama S. Een vergelijkende studie van de fysiologische en psychologische effecten van bosbaden (Shinrin-yoku) op mensen in de werkende leeftijd met en zonder depressieve neigingen.Milieugezondheid en preventieve geneeskunde.2019;24:46.Lee DC, Pate RR, Lavie CJ, Sui X, TChurch TS, Blair SN.Hardlopen in de vrije tijd vermindert het risico op overlijden door alle oorzaken en op cardiovasculaire sterfte.Tijdschrift van het American College of Cardiology.2014;64(5): 472-481.Trecroci A, Cavaggioni L, Caccia R, Alberti G. Springtouwtraining: balans en motorische coördinatie bij preadolescente voetballers.Tijdschrift voor sportwetenschap en -geneeskunde.2015;14(4): 792-798.Wirth K, Keiner M, Hartmann H, Sander A, Mickel C. Effect van 8 weken free weight en machine-based krachttraining op kracht en krachtprestaties.Tijdschrift voor menselijke kinetiek.2016;53: 201-210.Knab A, Shanley A, Corbin K, Jin F, Sha W, Neiman D. Een 45-minuten durende intensieve training verhoogt de stofwisseling gedurende 14 uur.Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging.2011;43(9):1643-1648.Smiley-Oyen A, Lowry K, Francois S, Kohut M, Ekkekakis P. Oefening, fitness en neurocognitieve functie bij oudere volwassenen: de hypothesen voor "selectieve verbetering" en "cardiovasculaire fitheid".Annalen van gedragsgeneeskunde.2008;36(3): 280-291.Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Sha W. Bovenste luchtweginfectie is verminderd bij fysiek fitte en actieve volwassenen.British Journal of Sports Medicine.2011;45(12):987-92.Hildebrand JS, Gapstur SM, Campbell PT, Gaudet MM, Patel AV.Recreatieve fysieke activiteit en vrije tijd zitten in relatie tot postmenopauzaal risico op borstkanker.Kankerepidemiologie, biomarkers en preventie.2013;22(10):1906-12.Furuyashiki A, Tabuchi K, Norikoshi K, Kobayashi T, Oriyama S. Een vergelijkende studie van de fysiologische en psychologische effecten van bosbaden (Shinrin-yoku) op mensen in de werkende leeftijd met en zonder depressieve neigingen.Milieugezondheid en preventieve geneeskunde.2019;24:46.Lee DC, Pate RR, Lavie CJ, Sui X, TChurch TS, Blair SN.Hardlopen in de vrije tijd vermindert het risico op overlijden door alle oorzaken en op cardiovasculaire sterfte.Tijdschrift van het American College of Cardiology.2014;64(5): 472-481.Trecroci A, Cavaggioni L, Caccia R, Alberti G. Springtouwtraining: balans en motorische coördinatie bij preadolescente voetballers.Tijdschrift voor sportwetenschap en -geneeskunde.2015;14(4): 792-798.Wirth K, Keiner M, Hartmann H, Sander A, Mickel C. Effect van 8 weken free weight en machine-based krachttraining op kracht en krachtprestaties.Tijdschrift voor menselijke kinetiek.2016;53: 201-210.Knab A, Shanley A, Corbin K, Jin F, Sha W, Neiman D. Een 45-minuten durende intensieve training verhoogt de stofwisseling gedurende 14 uur.Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging.2011;43(9):1643-1648.Smiley-Oyen A, Lowry K, Francois S, Kohut M, Ekkekakis P. Oefening, fitness en neurocognitieve functie bij oudere volwassenen: de hypothesen voor "selectieve verbetering" en "cardiovasculaire fitheid".Annalen van gedragsgeneeskunde.2008;36(3): 280-291.Hildebrand JS, Gapstur SM, Campbell PT, Gaudet MM, Patel AV.Recreatieve fysieke activiteit en vrije tijd zitten in relatie tot postmenopauzaal risico op borstkanker.Kankerepidemiologie, biomarkers en preventie.2013;22(10):1906-12.Furuyashiki A, Tabuchi K, Norikoshi K, Kobayashi T, Oriyama S. Een vergelijkende studie van de fysiologische en psychologische effecten van bosbaden (Shinrin-yoku) op mensen in de werkende leeftijd met en zonder depressieve neigingen.Milieugezondheid en preventieve geneeskunde.2019;24:46.Lee DC, Pate RR, Lavie CJ, Sui X, TChurch TS, Blair SN.Hardlopen in de vrije tijd vermindert het risico op overlijden door alle oorzaken en op cardiovasculaire sterfte.Tijdschrift van het American College of Cardiology.2014;64(5): 472-481.Trecroci A, Cavaggioni L, Caccia R, Alberti G. Springtouwtraining: balans en motorische coördinatie bij preadolescente voetballers.Tijdschrift voor sportwetenschap en -geneeskunde.2015;14(4): 792-798.Wirth K, Keiner M, Hartmann H, Sander A, Mickel C. Effect van 8 weken free weight en machine-based krachttraining op kracht en krachtprestaties.Tijdschrift voor menselijke kinetiek.2016;53: 201-210.Knab A, Shanley A, Corbin K, Jin F, Sha W, Neiman D. Een 45-minuten durende intensieve training verhoogt de stofwisseling gedurende 14 uur.Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging.2011;43(9):1643-1648.Annalen van gedragsgeneeskunde.Annalen van gedragsgeneeskunde.Annalen van gedragsgeneeskunde.Annalen van gedragsgeneeskunde.Annalen van gedragsgeneeskunde.Annalen van gedragsgeneeskunde.Annalen van gedragsgeneeskunde.