Onze productkeuzes zijn door de redactie getest en door experts goedgekeurd.We kunnen een commissie verdienen via links op onze site.Van vrijstaande rigs tot deurbevestigingseenheden, alles wat je nodig hebt om thuis je rug en armen te bouwen.Of je nu liever pullups of chinups doet, je hebt een stevige stang nodig die je gewicht kan dragen.En hoewel elke sportschool die de toegangsprijs waard is, waarschijnlijk heel veel plekken heeft om aan te werken, is het investeren in een optrekstang voor je thuisgymnastiekruimte of zelfs als een van de weinige strategische uitrustingen voor je huis een geweldige manier om sterker.De meeste passen precies op een deuropening, dus je kunt altijd snel een pomp krijgen.(Vraag je je af of pullups of chinups beter zijn voor het bouwen van grotere armen? Een toptrainer heeft het antwoord.)Het lijdt geen twijfel dat beide trekbewegingen je zullen helpen serieuze winsten te behalen met alleen je lichaamsgewicht."Er zijn weinig meer uitgebreide oefeningen voor het bovenlichaam dan de pull-up en chinup. Welke van de twee je ook kiest, je traint je lats, biceps, romboïden, achterste deltaspieren en kern (om maar een paar van de betrokken spieren) tijdens elke zuurverdiende rep", schreef Trevor Thieme CSCS eerder voor Men's Health.Natuurlijk zijn er ook verschillende soorten pullups die je kunt doen, waaronder kipping pullups, gewogen pullups en pullups met één arm.Je kunt de bewegingen gebruiken om je conditie te testen. Daarom maken ze deel uit van de US Navy SEAL-fitnesstest, de FBI-fitnesstest, de US Marine-klimkrachttest en de US Marine Corps-fitnesstest.Als pullups een uitdaging voor je zijn, vind je chinups misschien een beetje gemakkelijker om te volbrengen, volgens MH-medewerker Jake Boly, CSCS"Over het algemeen zullen lifters merken dat de kin-up gemakkelijker is dan de pull-up. De reden hiervoor is dat met hogere biceps brachii-activiteit, het schouder-arm-onderarm-complex iets beter kan worden gebruikt dan bij de pull-up", schrijft Boly."Kortom, lifters hebben de neiging om sterkere biceps en lats te hebben wanneer ze aan hun tilreis beginnen - het voelt natuurlijker om verticaal te trekken met een supinated grip."(Wil je je kin-up onder de knie krijgen? Probeer deze chin-up-uitdaging die je armen en rug opblaast, of deze chin-up-uitdaging waarbij een weerstandsband wordt gebruikt.)“Het is een nietje in workouts van het bovenlichaam;we gebruiken het enorm bij het gewichtheffen”, zegt Sean Waxman, CSCS, eigenaar van Waxman's Gym.“Afhankelijk van hoe je grijpt – meestal wijd – zie je een verdikking en een verbreding van de rug.Je grip wordt beter en je hele bovenlichaam wordt sterker.”De juiste pull-uptechniek is relatief eenvoudig, maar dat betekent niet dat je het elke keer dat je naar de bar gaat gemakkelijk zult doen.De verhuizing kan snel moeilijk worden voor zelfs de sterksten onder ons als je je spieren gas geeft.Het is belangrijk om in vorm te blijven terwijl je pullups doet, zodat je de best mogelijke training krijgt en blessures vermijdt.Waxman heeft een paar tips voor degenen die net beginnen te onthouden.“Je wilt aan een bar hangen, of het nu een kin-up of een pull-up is.Je wilt beginnen met je armen gestrekt en je wilt jezelf optrekken totdat de stang je borst of op zijn minst kinniveau raakt.Aan de top van de beweging wil je je schouderbladen naar beneden en naar elkaar toe trekken.Het kan zijn dat u dat niet meteen allemaal kunt doen.Voor sommige mensen is het behalen van zelfs maar één vertegenwoordiger een prestatie die het waard is om naar te streven, dus je kunt niet zomaar naar de bar springen en trekken.Mogelijk moet u de verhuizing opsplitsen in de samenstellende delen.Om het formulier echt onder de knie te krijgen, werk je met behulp van deze gids omhoog van dead-hangs naar full-on reps.Naarmate je je pullups verbetert, wil je misschien manieren vinden om ze moeilijker te maken."Als je 20 pullups kunt uitblazen, verbeter je de kracht niet echt meer", zegt Waxman.Ten eerste raadt hij aan wat gewicht toe te voegen."Als je hypertrofie wilt verbeteren, wil je voldoende gewicht toevoegen als je acht tot twaalf herhalingen doet.Dan op zoek naar verbetering en meer kracht, voeg je meer gewicht toe zodat je drie tot vijf herhalingen kunt doen.Om gewicht toe te voegen, heb je een gewogen vest of een riem nodig waaraan gewicht kan worden bevestigd.Ze proberen een aantal nieuwe variaties, zoals die te zien zijn in de onderstaande video.Lees meer: ​​Beste apparatuur voor thuisgymnastiekNu je de kennis hebt om pullups te doen, heb je de juiste tools nodig.Zoals Waxman zegt: "Alles wat je nodig hebt is een plek om op te hangen."Dus als je ze thuis wilt doen, heb je een optrekstang nodig.Zorg ervoor dat je je bar op een stevige plek plaatst, want je vertrouwt erop dat hij al je gewicht kan dragen.Als het een vrijstaande installatie is, zorg er dan voor dat de grond vlak is en dat het apparaat niet wegglijdt.Als je een stang boven een deurkozijn hangt, zorg er dan voor dat die plek in je huis het gewicht aankan, zodat je geen workout mislukken.(En Michael Eckert, de Amerikaanse marinier die een wereldrecord brak toen hij binnen een minuut 50 pullups uitvoerde, heeft ook zijn pullup-tips gedeeld.)We hebben het onderzoek gedaan en de perfecte optrekstangen verzameld voor mannen die thuis of op kantoor willen bulken.Koop de beste deals voor optrekstangen bij Amazon.Het beste van deze bar?Het vereist nul montage.Het heeft unieke slimme haaktechnologie, zodat u het gewoon in uw deuropening kunt haken.De koolstofbuizen waaruit de staven bestaan, hebben ook een maximaal draagvermogen van 440 pond, dus het kan een zware belasting aan.En het bovenste stuur van deze optrekstang is 15 cm hoger dan bij traditionele optrekstangen, dus ideaal voor grotere jongens.Deze power tower is ontworpen met comfort in het achterhoofd.Het heeft een ergonomisch ontworpen 3-inch dikke schuine rugleuning en schuine onderarmkussens voor ultieme onderarm- en elleboogondersteuning.Bovendien zijn het stuur en de handgrepen voor het verhogen van de benen allemaal verstelbaar.En het stuur wordt geleverd met foamrollers voor extra demping.Het met staal gecoate frame heeft een draagvermogen van 400 pond en kan in de vloer of muur worden vastgeschroefd voor extra stabiliteit en veiligheid.Eenvoudig en effectief, de Perfect Fitness-bar is ideaal voor mensen die op zoek zijn naar meerdere greepposities bij het uitvoeren van pull-ups.Van breed tot neutraal tot naar de handpalmen gericht voor chinups, deze bar kan het allemaal.De handgrepen van schuimrubber met grip bieden al het antislipcomfort dat je nodig hebt.Hij kan stevig op een deur worden gemonteerd, maar je kunt hem ook naar beneden halen en op de grond leggen om de verschillende handgrepen voor push-ups te gebruiken.Als je niet van het idee houdt om aan je deuropening te hangen, is een aan de muur gemonteerde bar een geweldige oplossing.De ongelooflijk stevige en duurzame ONETWOFIT-bar is verstelbaar met vijf verschillende hoogtevariaties en kan tot 440 pond vasthouden voor jongens van verschillende maten en vaardigheden.De stang zelf is dik, dus je krijgt tegelijkertijd een uitstekende griptraining.Deze op een deurframe gemonteerde unit biedt wat extra ondersteuning en meerdere stangen: de traditionele rechte optrekstang en de schuine stang voor extra brede grip.Het kan tot 400 pond bevatten.Werk je rug, biceps, triceps en borst allemaal op één plek.Deze heavy-duty stalen staaf kan tot 440 pond aan gewicht dragen.De stang zelf is bedekt met schuim voor een duurzame en antislip grip, en hij is ontworpen met grotere haken voor meer veiligheid en stabiliteit tijdens het trainen.Bovendien beschermt het het deurkozijn en de muur.Wil je meer investeren in een bar die alles kan?Neem dan een station.Als je de ruimte hebt, is dit een droom.Het heeft een balk aan de bovenkant voor pull-ups, maar ook handvatten voor dips en abdominale verhogingen.Met het kussen op de rug kun je comfortabel heffen, en een dikke schuimrubberen greep op de optrekstang maakt het omdraaien van je greep en het doen van chinups een fluitje van een cent.Meer ruimte, zeker, maar completer resultaat.Krijg een volledige lichaamstraining op dit ene station.Deze stalen staaf heeft tal van mogelijkheden als het gaat om het krijgen van een uitgebreide bovenlichaam- en kerntraining.Het heeft in totaal 12 grepen, zodat je brede, hamer-, close-grip-oefeningen kunt uitvoeren, en het kan tot 300 pond aan gewicht dragen.Dit ultieme heavy-duty lichaamsgewichtstation is een must-have in elke thuisgymnastiek.Het heeft alles wat je nodig hebt voor een training van het bovenlichaam: grepen voor chinups, grepen voor pullups, grepen voor dips en zelfs grepen op de vloer voor verhoogde push-ups.Als je een grote man bent of je pull-ups echt serieus wilt nemen, dan is dit de bar voor jou.Het heeft een eenvoudige installatie en een uniek ontwerp met 3 staven met opties voor rechte en schuine handgreep.Deze optrekstang raakt elke spiergroep in je bovenlichaam dankzij de drie greepposities (smal, breed en neutraal). Hij heeft comfortabele schuimrubberen grepen en kan tot 300 pond aan gewicht dragen.Deze gelaste stalen staaf is ergonomischer gebouwd en biedt een natuurlijkere handpositie om de belasting van uw schouders, polsen en ellebogen te verminderen.Het heeft ook 3 gripposities, zodat je verschillende spieren kunt raken met je pull-up.Technisch gezien is dit geen pull-up bar, maar meer twee individuele pull-up klemmen met handvatten.Ze kunnen ook een enorme capaciteit van 550 pond bevatten en kunnen worden ingepakt en meegenomen op elke reis of vakantie.