Door American Heart Association NewsWeerstandsoefeningen die werken aan het versterken van de spieren kunnen beter zijn dan aerobe oefeningen om de duur en kwaliteit van de slaap te verbeteren, blijkt uit voorlopig onderzoek.En dat kan goed zijn voor je hart."Het wordt steeds meer erkend dat voldoende slaap, met name slaap van hoge kwaliteit, belangrijk is voor de gezondheid, inclusief de cardiovasculaire gezondheid", zei studieauteur Angelique Brellenthin in een persbericht.Brellenthin is een assistent-professor kinesiologie aan de Iowa State University in Ames."Helaas slaapt meer dan een derde van de Amerikanen regelmatig niet genoeg."Hoewel aërobe activiteit vaak wordt aanbevolen om de slaap te verbeteren, wees Brellenthin op een rapport van het ministerie van Volksgezondheid en Human Services uit 2018 waarin werd opgeroepen tot meer onderzoek naar krachttraining en slaapresultaten."Onze studie is een van de grootste en langste inspanningsproeven in een algemene volwassen populatie om de effecten van verschillende soorten oefeningen op meerdere slaapparameters direct te vergelijken."Eerder onderzoek toont aan dat niet genoeg slaap krijgen, of slecht slapen, het risico op hoge bloeddruk, verhoogd cholesterol en een opeenhoping van plaque in de slagaders, een aandoening die bekend staat als atherosclerose, kan verhogen.Onvoldoende slaap is ook in verband gebracht met gewichtstoename, diabetes en ontstekingen, die hartgerelateerde risicofactoren zijn en hart- en vaatziekten kunnen verergeren.Van te veel of te weinig slaap is aangetoond dat het het risico op een beroerte, hartaanval en overlijden verhoogt.In de nieuwe studie, die donderdag werd gepresenteerd op de Epidemiology and Prevention, Lifestyle and Cardiometabolic Health-conferentie van de American Heart Association, hebben onderzoekers willekeurig 386 inactieve, te zware volwassenen met hoge bloeddruk willekeurig toegewezen aan een van de verschillende groepen: gecontroleerde weerstand of aërobe oefening drie keer per week voor 60 minuten gedurende een jaar;gecombineerde weerstand/aërobe oefening;of een controlegroep zonder gesuperviseerde oefening.Deelnemers aan de weerstandsoefening werkten alle grote spiergroepen met behulp van 12 weerstandsmachines om drie sets van acht tot 16 herhalingen op elke machine uit te voeren.Deelnemers aan aerobe oefeningen konden kiezen uit loopbanden, staande of ligfietsen of elliptische machines, die ze met matige tot krachtige intensiteit gebruikten om hun hartslag binnen het doelbereik te krijgen.De combinatiegroep verdeelde hun tijd tussen de soorten oefeningen tijdens elke sessie.De totale slaapkwaliteit, de slaapduur, de tijd die nodig was om in slaap te vallen, de tijd die ze in bed doorbrachten en het aantal en de frequentie van slaapstoornissen werden gemeten met behulp van zelfgerapporteerde vragenlijsten aan het begin van het onderzoek en opnieuw aan het einde van een jaar .Over het algemeen verbeterde de kwaliteit van de slaap en nam het aantal slaapstoornissen af ​​voor alle groepen in het onderzoek.Van de 42% van de deelnemers die aan het onderzoek begonnen en minder dan zeven uur slaap per nacht kregen, waren degenen die weerstandsoefeningen deden - maar geen van de andere groepen - in staat hun gemiddelde slaapduur met 17 minuten per nacht te verlengen.Degenen die weerstandsoefeningen deden, ontdekten ook dat het drie minuten minder kostte om elke nacht in slaap te vallen.De resultaten worden als voorlopig beschouwd totdat de volledige bevindingen zijn gepubliceerd in een peer-reviewed tijdschrift."Hoewel zowel aerobe als weerstandsoefeningen belangrijk zijn voor de algehele gezondheid, suggereren onze resultaten dat weerstandsoefeningen superieur kunnen zijn als het gaat om het verkrijgen van betere ZZZ's 's nachts," zei Brellenthin."Als je slaap merkbaar slechter is geworden in de afgelopen twee stressvolle jaren, overweeg dan om twee of meer trainingssessies met weerstandsoefeningen op te nemen in je normale trainingsroutine om je algemene spier- en botgezondheid te verbeteren, evenals je slaap."Als je vragen of opmerkingen hebt over dit verhaal, stuur dan een e-mail naar editor@heart.org.American Heart Association News behandelt hartaandoeningen, beroertes en gerelateerde gezondheidsproblemen.Niet alle standpunten in de American Heart Association News-verhalen weerspiegelen het officiële standpunt van de American Heart Association.Verklaringen, conclusies, nauwkeurigheid en betrouwbaarheid van onderzoeken die zijn gepubliceerd in wetenschappelijke tijdschriften van de American Heart Association of gepresenteerd op wetenschappelijke bijeenkomsten van de American Heart Association zijn uitsluitend die van de auteurs van het onderzoek en weerspiegelen niet noodzakelijk de officiële richtlijnen, beleidslijnen of standpunten van de American Heart Association.Het auteursrecht is eigendom van of is eigendom van de American Heart Association, Inc., en alle rechten zijn voorbehouden.Er wordt kosteloos en zonder verder verzoek toestemming verleend aan individuen, media en niet-commerciële voorlichtings- en bewustmakingsinspanningen om te linken naar, citeren, uittreksel of herdruk uit deze verhalen in welk medium dan ook, zolang er geen tekst wordt gewijzigd en de juiste toeschrijving wordt gedaan aan American Heart Association News.Ander gebruik, inclusief educatieve producten of diensten die met winstoogmerk worden verkocht, moeten voldoen aan de richtlijnen voor auteursrechtelijke toestemming van de American Heart Association.Zie de volledige gebruiksvoorwaarden.Deze verhalen mogen niet worden gebruikt om een ​​commercieel product of dienst te promoten of te onderschrijven.DISCLAIMER VAN DE GEZONDHEIDSZORG: Deze site en haar diensten vormen geen praktijk van medisch advies, diagnose of behandeling.Praat altijd met uw zorgverzekeraar voor diagnose en behandeling, inclusief uw specifieke medische behoeften.Als u een medisch probleem of aandoening heeft of vermoedt, neem dan onmiddellijk contact op met een gekwalificeerde beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.Als u zich in de Verenigde Staten bevindt en een medisch noodgeval ervaart, bel dan 911 of bel onmiddellijk voor medische noodhulp.Beter slapen in het algemeen is misschien wel de sleutel tot een betere gezondheidLichaamsbeweging kan slaapapneu verminderen en de gezondheid van de hersenen verbeterenEen jaar van toegewijde oefening op middelbare leeftijd keerde zorgwekkende hartstijfheid omHarttransplantaties van donoren met hepatitis C kunnen veilig zijn*Alle gezondheids-/medische informatie op deze website is beoordeeld en goedgekeurd door de American Heart Association, op basis van wetenschappelijk onderzoek en richtlijnen van de American Heart Association.Vind meer informatie over ons redactionele proces voor inhoud.National Center 7272 Greenville Ave. Dallas, TX 75231Klantenservice 1-800-AHA-USA-1 1-800-242-8721 Neem contact met ons opOpeningstijden maandag - vrijdag: 7.00 - 19.00 uur CT Zaterdag: 9.00 - 17.00 uur CT Gesloten op zondag©2022 American Heart Association, Inc. Alle rechten voorbehouden.Ongeoorloofd gebruik verboden.De American Heart Association is een gekwalificeerde 501(c)(3) belastingvrije organisatie.*Red Dress™ DHHS, Go Red™ AHA;National Wear Red Day® is een geregistreerd handelsmerk.Deze link is alleen bedoeld voor het gemak en is geen goedkeuring van de gekoppelde entiteit of een product of dienst.