Of je nu op zoek bent naar een sprong in het skiseizoen of gewoon je hele lichaam wilt versterken, de SkiErg (denk aan rechtopstaande roeier) is een geweldige aanvulling op elke trainingsroutine.Eenvoudig van structuur, de bewegingen van deze machine zijn vergelijkbaar met het gebruik van skistokken langs de hellingen om vaart te krijgen.Het resultaat: verbeterde kracht, kracht en uithoudingsvermogen."Wat de SkiErg zo'n geweldig apparaat maakt, is dat het het hele lichaam, de bilspieren, hamstrings, lats, triceps en schouders gebruikt", zegt Rustin Steward, een Tier 3+ Trainer bij Equinox Sports in New York City.(Bekijk hem een ​​demonstratie van hoe het werkt in de video hierboven.) “Veel cardio-apparaten, zoals de loopband of elliptische trainer, doen dat niet;ze zijn meer specifiek voor het onderlichaam.”Om nog maar te zwijgen van de SkiErg - die behoorlijk aeroob kan zijn - wordt aangedreven door jou."Hoe sneller je het vliegwiel laat draaien, hoe meer weerstand je creëert, wat op zijn beurt leidt tot een grotere calorieverbranding", voegt hij eraan toe.Nog iets geweldigs: het kan op verschillende manieren worden gebruikt, van opwarmen (Steward zegt dat het een geweldige manier is om de lats op te vuren voorafgaand aan rugoefeningen) tot volledige cardio.Je kunt bij elke trek zelfs sprongen toevoegen aan de bovenkant of zijwaartse sprongen om explosiviteit op te bouwen.En laten we niet vergeten dat het ook een functionele beweging is, die de alledaagse handelingen van bukken en oppakken nabootst.Helaas missen veel mensen deze veelzijdige calorievergruizer omdat ze er gewoon niet bekend mee zijn, ondanks het feit dat de SkiErg al sinds 2009 op de sportschoolvloer hangt. Maar dat hoeft niet zo te zijn.Met deze tips van Steward kun je de SkiErg onder de knie krijgen en daarbij een knallend lichaam opbouwen.Ga rechtop staan, tegenover SkiErg met de voeten op heupbreedte uit elkaar, de armen gestrekt en de handen de handvatten vastpakkend;handpalmen naar binnen gericht (A).Scharnierend op de heupen, met een lichte buiging in de knieën, steun de kern, duw door de bilspieren en trek de hendels naar beneden;houd de armen gestrekt (B).Blijf de hendels in een vloeiende beweging naar beneden trekken totdat de armen terugzwaaien langs de dijen (C).Terwijl je weer rechtop gaat staan, activeer je de bilspieren, duw je de heupen naar voren tot volledige extensie en breng je de armen weer omhoog om te beginnen.1. Hurken: "Vergeet niet dat het een heupscharnier is, zoals een deadlift-beweging, geen squat", zegt hij.2. De borst laten zakken: Ja, je wilt de torso in een kleine hoek, maar je wilt niet volledig horizontaal en evenwijdig aan de vloer zijn."Het kan niet alleen je onderrug beschadigen", merkt Steward op, "maar het haalt de bilspieren uit de oefening."En dat betekent dat je die buit niet echt opvoert.3. De slag verkorten: "Hoe langer de slag, hoe sneller de meters zullen stijgen, dus kom jezelf niet te kort aan de top", zegt hij.4. Omhoog kijken: “Dat belast de nek enorm”, legt Steward uit.Je doel: houd je kin naar binnen gericht.Voor meer fitnesstips, schrijf je in voor de Healthy Living nieuwsbriefGa voor 10 sets van 100 meter sprint met 45 seconden rust ertussen."Idealiter wil je deze sprints in minder dan 35 seconden voltooien", zegt Steward, met als doel om uiteindelijk onder de 25 seconden te komen.Om uw training zwaarder te maken, kunt u spelen met de demper van de machine (hoeveel lucht er door het vliegwiel stroomt) of de afstand vergroten en/of tijd toevoegen.Nu je de basis kent, is het tijd om wat volgens Steward een van de meest effectieve hulpmiddelen in de sportschool is (vooral als je weinig tijd hebt) aan het werk te zetten.Het beste deel: geen sneeuw nodig.Door op "Alle cookies accepteren" te klikken, gaat u akkoord met het opslaan van cookies op uw apparaat om de sitenavigatie te verbeteren, het sitegebruik te analyseren en te helpen bij onze marketinginspanningen.