We hebben overleg gepleegd met ons team van gediplomeerde voedingsdeskundigen en diëtisten om u geïnformeerde aanbevelingen te doen voor voedingsproducten, gezondheidshulpmiddelen en voedingsproducten om u veilig en met succes te begeleiden bij het maken van betere voedings- en voedingskeuzes.We streven ernaar om alleen producten aan te bevelen die voldoen aan onze filosofie om beter te eten en toch te genieten van wat je eet.Iedereen die ooit op TikTok heeft doorgebracht, weet dat fitness- en wellness-gerelateerd advies op het platform is geëxplodeerd.Tot nu toe hebben workout- en sportschoolvideo's en -instructies met de hashtag #FitTok meer dan 680 miljoen views, waardoor TikTok snel het favoriete sociale-mediaplatform is voor veel thuisgebonden millennials en Gen-Zers die op zoek zijn naar een nieuwe workout inspiratie."Ik ben dol op 'FitTok'," legde Logan Brown, een rechtenstudent, uit aan InStyle."Sinds sportscholen in mijn omgeving zijn gesloten, ben ik altijd op zoek naar mogelijkheden om mijn routine aan te vullen."Maar hoewel sommige personal trainers je hebben geadviseerd voorzichtig te zijn met wat je probeert op TikTok, deed een trainer in het VK bijvoorbeeld een analyse van TikTok-trainingsvideo's en ontdekte dat ten minste een kwart daarvan ongepast en misleidend advies bevat, vooral wat betreft vorm.Dat gezegd hebbende, hebben experts ten minste één nieuwe workout-rage geprezen die op het platform is geëxplodeerd, en het is een training die zo eenvoudig is dat de meeste mensen met toegang tot een loopband het kunnen doen.De virale rage, de "12-3-30"-workout genaamd, werd in november voor het eerst op TikTok geïntroduceerd door de influencer Lauren Giraldo.Om de training te doen, moet u uw loopband instellen op een helling van 12, uw snelheid instellen op 3 mph en u hoeft alleen maar 30 minuten te lopen."Doe het zo vaak per week", adviseert Giraldo bij de video."Ik doe het ongeveer 5 [keer]."Tot nu toe heeft de video 2,7 miljoen likes, 12.400 reacties en is 146.600 keer gedeeld.Hier is het filmpje:Zoals we bij Eat This, Not That! al vaak hebben uitgelegd, is wandelen een uitstekende manier om fit te blijven en zelfs af te vallen.Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry, ontdekten onderzoekers dat regelmatig wandelen vooral effectief was bij het aanpakken en verminderen van buikvet bij zwaarlijvige vrouwen, terwijl het ook de insulinerespons van het lichaam hielp verbeteren.Bovendien kan wandelen volgens de Mayo Clinic helpen "verschillende aandoeningen te voorkomen of te beheersen, waaronder hartaandoeningen, hoge bloeddruk en diabetes type 2".Een fascinerende nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift Scientific Reports ontdekte zelfs dat de belangrijkste bijproducten van meer wandelen verbeterde creativiteit en algeheel geluk zijn.Wat de 12-3-30-routine zo effectief maakt, is het toegevoegde element van helling.Hoewel je de extra effecten van naar buiten gaan voor je training zou missen (een onderzoek onder 20.000 deelnemers gepubliceerd in het tijdschrift Scientific Reports wees uit dat mensen "aanzienlijk meer kans hadden om een ​​goede gezondheid en welzijn te rapporteren wanneer ze 120 minuten besteedden aan of meer in de natuur per week"), zorgt de helling van 12 graden ervoor dat u uw hartslag verhoogt en meer zweet.Kortom, de training is behoorlijk intensief."Je moet in een behoorlijk goede conditie zijn om in dat tempo en die helling gedurende 30 minuten te gaan", legde DeAnne Davis Brooks, EdD, een inspanningsfysioloog en universitair hoofddocent aan de University of North Carolina Greensboro, uit aan Health.Als u Giraldo's advies over frequentie opvolgt door deze routine vijf keer per week uit te voeren, zult u de vruchten plukken.Volgens de laatste richtlijnen van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services is het advies voor elke vorm van matige lichaamsbeweging per week 150 tot 300 minuten.Om die doelen te bereiken, moet je vijf dagen per week minstens een half uur lopen.Overweeg dus om deze training eens te proberen.En voor meer geweldige trainingsadviezen, probeer ook The Incredible Four-Second Workout That Really Works, zegt New Study.Kies uw calorieverbranding om uw afslanking te versnellen.Met dank aan een toptrainer.Hoe u sneller fitter wordt.© 2020 Gegalvaniseerde Media.Alle rechten voorbehouden.EatThis.com is onderdeel van de AllRecipes Food Group