We hebben overleg gepleegd met ons team van gediplomeerde voedingsdeskundigen en diëtisten om u geïnformeerde aanbevelingen te doen voor voedingsproducten, gezondheidshulpmiddelen en voedingsproducten om u veilig en met succes te begeleiden bij het maken van betere voedings- en voedingskeuzes.We streven ernaar om alleen producten aan te bevelen die voldoen aan onze filosofie om beter te eten en toch te genieten van wat je eet.Als u kilo's en inches wilt laten vallen, zijn er bepaalde basisprincipes waarop u zich moet concentreren.De hoogste prioriteit zal regelmatige krachttraining zijn.Bovendien is het belangrijk om te letten op het handhaven van een calorietekort en het krijgen van een serieuze cardio.We hebben ook de beste krachttraining bedacht die je kunt doen om snel gewicht te verliezen.Als we je hebben gemotiveerd met een solide plan, lees dan verder om de details te leren en ga zo snel mogelijk aan de slag.Uw regime moet bestaan ​​uit het tillen van zware gewichten om uw droge spiermassa op te bouwen en te behouden, maar er zijn ook andere methoden om gewicht te verliezen.Een van de beste hulpmiddelen voor krachttraining die ik sterk aanbeveel voor vetverlies, is het gebruik van complexen.Complexen zijn een geweldige manier om calorieën te verbranden en in korte tijd aan je conditie te werken.Omdat tijd zo kostbaar is, wil je het grootste resultaat krijgen voor de moeite die je in je training steekt.Om met een complex aan de slag te gaan, voer je meerdere bewegingen achter elkaar uit zonder het gewicht te verlagen.Je kunt ze doen door dumbbells, een barbell of kettlebells te gebruiken, en ze zijn eenvoudig thuis te doen als je de apparatuur hebt.Om de resultaten te maximaliseren, moet uw complex voornamelijk uit samengestelde bewegingen bestaan.Het zijn de meest efficiënte oefeningen, omdat ze meer spiergroepen zullen aantrekken en meer calorieën zullen verbranden.Hier is een voorbeeldcomplex dat we hebben samengesteld dat je kunt doen met een halter.Voer 3 tot 4 sets van de volgende oefeningen achter elkaar uit zonder de lat neer te leggen, en rust 60 tot 90 seconden tussen de sets.U zult met uw inspanningen snel gewichtsverlies bereiken.En mis vervolgens de 6 beste oefeningen voor sterke en strakke armen in 2022 niet, zegt trainer.Voor de Barbell Row pak je een stang met een geproneerde (bovenhandse) greep net iets buiten je schouders en ga je rechtop staan.Houd je kern strak en scharnier op je heupen zodat je lichaam een ​​hoek van 45 graden vormt (met behoud van een neutrale ruggengraat).Duw je ellebogen naar je heupen, knijp hard in je rug en strek dan je armen om je schouderbladen volledig uit te rekken voordat je nog een rep uitvoert.Voer 3 tot 4 sets van 6 tot 8 herhalingen uit.Verwant: Verlies je darmen in je 40-er jaren met 5 eenvoudige krachtoefeningen, zegt de trainerOm de volgende beweging uit te voeren voor snel gewichtsverlies, houdt u de halter voor u.Houd je borst hoog en knieën zacht, duw je heupen naar achteren terwijl je de gewichten langs je dij naar beneden sleept.Zodra je een mooie hamstringstrekking hebt gekregen, duw je je heupen naar voren en knijp je in je bilspieren om te eindigen.Voltooi 3 tot 4 sets van 6 tot 8 herhalingen.Gerelateerd: De 10 minuten durende vetsmeltende training om te doen voor resultaten, zegt de trainerOm de Barbell Front Squat te doen, ga je recht onder de bar zitten, zodat deze direct op je voorste schouders wordt geplaatst.Leg je vingertoppen op de stang buiten je schouders en breng de ellebogen naar voren zodat deze naar voren wijst.Til de stang uit het rek, doe een stap achteruit en leun achterover op je hielen, gehurkt tot waar je dijen evenwijdig aan de grond zijn.Rijd jezelf weer omhoog door de hielen en heupen, waarbij je je quads en bilspieren buigt om te eindigen.Voer 3 tot 4 sets van 6 tot 8 herhalingen uit.Houd voor deze oefening de halter voor je schouders met je handen net iets buiten schouderbreedte en je duimen over de stang.Houd je borst hoog en de kern strak, druk de balk omhoog totdat je armen volledig zijn uitgestrekt, waarbij je je triceps en schouders naar boven buigt.Terwijl je de balk omhoog duwt, kun je je hoofd iets naar voren brengen, zodat het aan het einde van de beweging in lijn ligt.Laat het gewicht onder controle weer zakken naar de startpositie voordat u nog een rep uitvoert.Voltooi 3 tot 4 sets van 6 tot 8 herhalingen.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1ePlaats de halter op je bovenrug en houd je borst lang en kern strak.Neem een ​​lange pas naar achteren met één been totdat de achterste knie de grond raakt, rijd dan door de hiel van de voorste voet om weer omhoog te komen, waarbij je je quad en bilspieren buigt om te eindigen.Voer alle herhalingen op één been uit voordat u overschakelt naar het andere.Voltooi 3 tot 4 sets van 6 herhalingen op elk been.Meld je aan voor onze nieuwsbrief!Meld je aan voor onze nieuwsbrief!Ontvang elke dag de beste voedingstips en dieetadviezenNu heb je elke dag het beste en laatste nieuws over eten en gezond eten in je inbox© 2020 Gegalvaniseerde Media.Alle rechten voorbehouden.EatThis.com is onderdeel van de AllRecipes Food Group