Tracee Ellis Ross heeft haar Instagram-volgers herhaaldelijk laten zien dat ze niet rotzooit tijdens haar trainingen, of ze nu een gevechtstouwoefening doet of naar de studio gaat voor Tracy Anderson Method-lessen.Nu is ze hier met nog een stevige herinnering dat ze weet wat ze doet in de sportschool.In een nieuwe videoclip die ze op Instagram plaatste, fietst de Black-ish-ster door een reeks bewegingen in de sportschool in een slanke workout-jumpsuit.Ze doet een verscheidenheid aan bewegingen, waaronder cardio- en krachttraining, voor een intens ogende, volledige lichaamstraining die je de volgende keer dat je in de sportschool bent, misschien wel wilt kopiëren."Ik krijg het binnen!"Ellis Ross schrijft in het bijschrift en tagt de oude trainer Jason Walsh in haar bericht.Hij heeft een indrukwekkende lijst van beroemde klanten, waaronder Brie Larson, Joey King en Kerry Washington."We hebben ons gericht op volledige lichaamspatronen en haar doel is om haar algehele kracht en spiercoördinatie te vergroten", vertelt Walsh aan Shape."We zijn altijd gericht op het versterken van haar fundamentele bewegingspatronen", voegt hij eraan toe.De 49-jarige begint haar training met sprints op een VersaClimber, een verticale klimmachine die cardio combineert met weerstandstraining.Ze beweegt haar armen en benen in een fel tempo op en neer en strekt haar ledematen halverwege uit op de trainingsmachine.Deze oefening is geweldig voor conditionering, volgens Albert Matheny, RD, CSCS, mede-oprichter van SoHo Strength Lab, die de Instagram-post van Ellis Ross zag."Je kunt er niet echt op rusten - je beweegt de hele tijd en je gebruikt een heleboel spieren [bilspieren, buikspieren, lats, delts, triceps, biceps, quads en kuiten] tegelijk," hij zegt.Gesneden tot een shot van Ellis Ross die gewogen heupstoten doet, een stevige bilspieroefening."Dit is echt gericht op het richten op de heupen en billen", legt Matheny uit.Ellis Ross gaat verder met een andere oefening voor het onderlichaam en doet landmijn-squats met een halter.Een landmijn-kraakpand "focust zich echt op dat onderlichaam", zegt Matheny, en merkt op dat "het heel gemakkelijk is om hiermee je vorm goed te krijgen."Als u de beweging zelf probeert, zorg er dan voor dat u met de voeten op heupbreedte uit elkaar staat en het uiteinde van de halter met beide handen op borsthoogte vasthoudt.Daarna duwt Ellis Ross in een gestaag tempo.Deze beweging, waarbij een gewogen slee over een afstand moet worden geduwd, is "geweldig voor quads, bilspieren en kernwerk", zegt Matheny, eraan toevoegend dat het "je hele lichaam gebruikt".De oefening vereist "kracht plus cardio voor een superefficiënte training", voegt hij eraan toe.Gerelateerd: Details over de sleetraining van Kate Hudson, rechtstreeks van haar trainerDan is het aan de beurt om hoge trekkracht te deadliften met een kBox-machine, waarmee je tegen de traagheid van zware stalen vliegwielen kunt werken in plaats van gewichten op te tillen tegen de zwaartekracht in.Matheny noemt dit een "geweldige oefening", omdat het de bilspieren traint, evenals de spieren van het bovenlichaam, inclusief de rug, biceps en triceps.Daarna doet Ellis Ross rugextensies, die de lumbale, onderrug, bilspieren en hamstrings werken.Ten slotte wikkelt Ross de zaken in een statische hurkzit, duwend tegen een met gewichten beladen halter."Het is een statische kracht waar ze tegenaan duwt - het zal niet bewegen", zegt Matheny.Dit is een voorbeeld van een krachttraining die na verloop van tijd ook cardiovasculair wordt, zegt hij.Over het algemeen kiest Ross "om meerdere spiergroepen tegelijk te trainen" in al haar oefeningen, wat haar tijd in de sportschool maximaliseert, zegt Matheny."Inhalen" klopt!Als je haar bewegingen zelf wilt proberen, raadt Walsh aan om drie keer 10 herhalingen van elke oefening te doen."Gebruik losse gewichten die je misschien hebt in je eigen sportschool of garage", zegt hij, eraan toevoegend dat je een klimtraining kunt proberen op een VersaClimber in een Rise Nation-studio bij jou in de buurt.De 'Black-ish'-ster stapt met wijsheid in de vijftig.Tracee Ellis Ross stapt met vreugde de vijftig in.De Zwart-achtige ster, 49, nadert haar 50e verjaardag op 29 Oktober en kon het niet helpen, maar kon het niet helpen, maar delen haar opwinding over de mijlpaal in een dinsdag verschijning op Vandaag.Begin met het opbouwen van spieren als beginner in de sportschool met krachttraining, met behulp van de juiste oefeningen, apparatuur en technieken die worden aanbevolen door personal trainers.Op zoek naar de beste sportkleding voor heren?Dit zijn de 20 beste fitness-, gym- en activewear kleding en uitrusting voor mannen van de beste workoutmerken.Oefenmachines kunnen fitness-beginners helpen om snel spieren en kracht op te bouwen en zijn volgens personal trainers misschien gemakkelijker te gebruiken dan gewichten.U kunt tot 40% besparen op spinbikes, crosstrainers, loopbanden, yogamatten, dumbbells en meer.'Ik heb een ton gezweet.Dit is misschien wel de beste cardio-apparatuur op Amazon', zegt een fan.Katharine McPhee Foster plaatste een Instagram Story-video met zwaaiende kettlebells en liet zien hoe sterk ze is.De zanger doet veel hard werk in de sportschool.De beste beendagoefeningen om quads te bouwen |De gezondheid van mannen spier