Gewicht tegen je borst en squatten maar.

Maar weinig oefeningen zo compleet als de goblet squat: je traint niet alleen je beenspieren, maar ook de core. Reden genoeg om een gewicht tegen je borst aan te drukken en op en neer te gaan met die billen.

Het mooie aan de goblet squat is de compleetheid ervan. Je pakt de bilspieren, quadriceps en hamstrings aan én doordat je het gewicht stabiliseert op je borst train je ook de core én de schouders. Zo pak je het aan:

Houd de kettlebell zo vast dat de onderkant naar boven wijst en laat het gewicht rusten op je handpalmen. Tijdens het op en neer gaan houd je de kettlebell zo dicht mogelijk bij je borst.

Deze variatie is extra uitdagend, vooral door de constante spanning die er op de spieren staat. Gebruik een V-handvat en houd die goed tegen de borst aan. Zorg ervoor dat je niet teveel naar voren hangt, dus houd de borst goed naar voren.

Plaats een resistance band net boven je knieën en voer de goblet squat uit met een dumbbell, kabel of kettlebell. De band zorgt ervoor dat je je knieën actief naar buiten blijft drukken tijdens de oefening, waardoor je de bovenbenen optimaal activeert.