Wij plaatsen functionele cookies om deze website naar behoren te laten functioneren en analytische en tracking cookies waarmee wij het gebruik van de website kunnen meten en verbeteren. Deze cookies gebruiken geen persoonsgegevens.

Hiermee ontvang je gepersonaliseerde informatie op onze website die wordt afgestemd op je internetgedrag. Ook kunnen we nieuwsbrieven beter afstemmen op jouw voorkeuren.

Je wist het vast al: plaatselijk vet verbranden bestaat niet. Als je graag slankere bovenbenen wilt, bijvoorbeeld omdat het er zo mooi uitziet in een rokje of in een korte broek, dan zul je er hard voor moeten werken. Met deze vijf tips om met veel variatie je benen te trainen gaat dat vast lukken.

Als je plaatselijk slanker wilt worden, is het verleidelijk om dat deel van je lichaam fanatiek te gaan trainen met zo veel mogelijk oefeningen. Het slechte nieuws: het werkt niet. En doordat je geen resultaat boekt, raak je teleurgesteld en laat je je doel vast weer snel voor wat het is. Conclusie: van het ene op het andere moment een hele serie oefeningen gaan doen voor je beenspieren werkt niet om mooie, dunne bovenbenen te krijgen. Wat dan wel? Vijf tips op een rijtje.

Doe twee keer per week een paar setjes beenspieroefeningen en ga twee of drie keer per week rustig hardlopen. Bouw de weerstand geleidelijk op: doe je beenspieroefeningen wekelijks met een net iets zwaarder gewicht en breid je hardlooprondje per week met een halve kilometer uit. Zo nemen je uithoudingsvermogen en kracht geleidelijk toe. Om je bovenbenen te trainen is het slim om cardio- en krachttraining met elkaar te combineren.

Traplopen, bukken, wandelen, hurken. Gedurende een dag doe je automatisch al tal van dingen die goed zijn voor je beenspieren. Ook zijn er veel kleine oefeningen om je bovenbeenspieren te versterken die je gemakkelijk in kunt passen, ook in een drukke dag. Ga bijvoorbeeld vijf minuten touwtjespringen in je lunchpauze, pak vaker de trap in plaats van de lift, ga skeeleren of maak er een sport van om na je werk in een zo snel mogelijke tijd naar huis te fietsen. Zo sprokkel je heel wat trainingsminuten voor je beenspieren.

Wil je gericht je bovenbenen trainen, dan zijn hellingshoeken een goed hulpmiddel. Denk daarbij aan trappen, heuvels en fitnessapparaten waarbij je zelf de hellingshoek kunt instellen. Door de hellingshoek krijgt je cardio-oefening een krachtaspect. Ren bijvoorbeeld zo snel mogelijk trappen op en af of ga joggen op een heuvelachtig parcours

Alleen maar hardlopen, alleen maar een crosstraining doen of telkens weer dezelfde beenspieroefeningen: dat gaat snel vervelen. En als je training saai wordt, houd je het moeilijker vol. Zorg daarom voor variatie in je trainingsprogramma. Er zijn tal van leuke sporten waarin aandacht aan de bovenbenen wordt besteed, zoals zumba, pilates, spinning en streetdance. Variatie is niet alleen goed voor je motivatie, maar ook belangrijk voor een effectieve spieropbouw en vetverbranding. Hoe meer je varieert, hoe meer verschillende spieren je gebruikt en hoe meer vet je verbrandt.

Wees niet te lief voor je beenspieren als je met gewichten of krachttrainingsapparatuur aan de slag gaat. Je bovenbenen hebben veel spiermassa en kunnen daardoor vrij zwaar belast worden. Maak je je oefeningen te licht, dan hebben ze te weinig impact op je beenspieren. Als een oefening je te gemakkelijk afgaat, betekent het dat het tijd wordt om meer gewicht te gaan toevoegen. En je hoeft niet bang te zijn dat je daardoor hele dikke spieren krijgt: ze worden juist lang en atletisch met slanke contouren, precies wat je wilt!