Mensen die met hun gewicht worstelen maar niet in staat zijn om aerobe oefeningen te doen, kunnen nog steeds resultaten zien in de sportschool, met nieuw onderzoek waaruit blijkt dat weerstandstraining - of gewichtheffen - gewichtsverlies kan bevorderen.Ondanks de algemeen aanvaarde overtuiging dat aërobe oefening essentieel is voor gewichtsverlies, ontdekte een recent onderzoek onder leiding van onderzoekers van de Edith Cowan University (ECU) - en uitgevoerd aan het Exercise Medicine Research Institute (EMRI) - dat weerstandstraining ook positieve resultaten kan hebben, in combinatie met het verminderen van de calorie-inname.Krachttraining, of weerstandstraining, omvat fysieke oefeningen die zijn ontworpen om kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren.De stijl van trainen wordt vaak geassocieerd met gewichtheffen, maar kan ook een verscheidenheid aan technieken bevatten, zoals callisthenics, isometrics en plyometrics.Weerstandstraining kan bijvoorbeeld vrije gewichten omvatten, zoals halters, halters en kettlebells;medicijnballen of zandzakken;of gewichtmachines - verstelbare apparaten met handgrepen of kussens die aan gewichten of hydrauliek zijn bevestigd.Hoofdonderzoeker en promovendus Pedro Lopez zei dat de bevindingen aantonen dat krachttraining een significant effect kan hebben op vetmassa, spiermassa en gewichtsverlies."Als we het hebben over zwaarlijvigheid, lichaamssamenstelling of gewichtsverlies, horen we meestal alleen over aerobe oefeningen," zei hij."Dit artikel laat zien dat we weerstandstraining kunnen gebruiken en betekenisvolle effecten kunnen bereiken met een dieet op basis van caloriereductie. We kunnen het lichaamsvetpercentage, de lichaamsvetmassa, het lichaamsgewicht en de BMI verlagen."Als je de literatuur vergelijkt, zijn deze effecten vergelijkbaar met aerobe oefeningen met caloriebeperking bij volwassenen met overgewicht of obesitas."Uit de studie bleek dat interventies met weerstandstraining en caloriebeperking het meest effectief waren voor het verminderen van het lichaamsvetpercentage en de lichaamsvetmassa, vergeleken met groepen zonder enige interventie.Significante resultaten en verlagingen van het lichaamsgewicht werden ook waargenomen bij degenen die programma's voltooiden die weerstandstraining en aërobe oefening combineerden.Een trainingsprogramma dat uitsluitend is gebaseerd op weerstandstraining bleek het meest effectief te zijn voor het vergroten van de vetvrije massa in vergelijking met geen trainingscontroles, aldus de onderzoekers, waarbij de resultaten consistent werden waargenomen in verschillende leeftijdsgroepen en geslachten.De studie, die eerder dit jaar voor het eerst werd gepubliceerd in het tijdschrift Obesity Reviews, concludeerde dat er aanwijzingen zijn dat op weerstand gebaseerde oefening effectief is en moet worden beschouwd als onderdeel van meercomponentenprogramma's voor volwassenen met overgewicht of obesitas - in combinatie met caloriebeperking."Gezien het vergelijkbare effect op vet- en gewichtsverlies en het unieke effect op vetvrije massa, moet weerstandstraining in plaats van alleen aerobe oefeningen worden overwogen binnen elk recept voor vetverlies met meerdere componenten voor personen met overgewicht / obesitas", aldus de onderzoekers."Op weerstand gebaseerde training is een effectieve optie... om vet en gewichtsverlies aan te pakken met behoud van vetvrije massa bij personen met overgewicht/obesitas."Lopez zei dat het belangrijk is dat mensen die met obesitas strijden, opties hebben die verder gaan dan aerobe oefeningen in hun reis naar afvallen."Deze groep kan zich ongemakkelijk voelen bij het vooruitzicht van 30 of 40 minuten op een loopband of een fiets," merkte hij op."Ze kunnen knieën, gewrichten, ligamenten en meer verwonden omdat ze hun hele lichaamsgewicht moeten dragen tijdens veel aerobe oefeningen."Weerstandstraining is ook geschikt voor andere factoren die belangrijk zijn voor gewichtsverlies, voegde Lopez eraan toe, zoals het opbouwen en behouden van spiermassa."De studie toonde ook aan dat weerstandstraining effectief was in het voorkomen van verlies van spiermassa bij het verlagen van het aantal verbruikte calorieën," zei hij.Lopez benadrukte echter dat de studie geen vergelijking was tussen aerobe en weerstandsoefeningen.Ongeacht welke mensen ervoor kozen om te presteren, ze zouden ook de calorieën moeten verminderen om positieve resultaten te zien."Als je wilt afvallen, moet je je calorie-inname verminderen", herhaalde hij.Volgens de Amerikaanse National Academy of Sports Medicine is krachttraining een uitstekende manier om calorieën te verbranden.Bij bepaalde oefeningen moet het hele lichaam betrokken zijn, calorieën verbranden en tegelijkertijd spieren opbouwen.Het behouden en opbouwen van spiermassa is een voordeel voor iemand die probeert af te vallen, omdat spierweefsel meer calorieën verbrandt dan vet.Zoals gemeld door de New York Times, zijn spieren metabolisch actief en verbranden ze calorieën - dus het toevoegen van spiermassa door gewichten op te heffen zou het energieverbruik en de stofwisseling in rust moeten verhogen.Na zes maanden zwaar tillen zullen spieren bijvoorbeeld meer calorieën verbranden, simpelweg omdat ze groter zijn.