Voel die rugspieren branden, mannen!

Dat we als fitnessfanaten regelmatig in spiegel kijken, is heel normaal. Maar vergeet niet dat je een van de mooiste - en belangrijkste- spiergroepen moeilijk kan zien in de spiegel: de rug. Een doordachte compositie aan spieren met onschatbare waarde voor een goede houding. Reden genoeg om je rug eens te verwennen met een goede workout, te beginnen met de bent over row.

De bent over row: je ziet 'm genoeg in de sportschool. Geheel met beginnende hernia's en al, want veel sporters tillen de stang vanaf de grond, maar veel van hen missen de flexibiliteit in de hamstrings om de rug recht te houden tijdens de oefening -waardoor de rug bolt. En dat is funest, een bolle rug zorgt bij deze oefening namelijk voor venijnige blessures. Zo voer je 'm wel goed uit:

Tip: Visualiseer dat je de bar door midden breekt als je 'm naar je toetrekt. Daardoor activeer je de brede rugspieren extra goed.

Laat je rugvleugels groeien door de bent over row te combineren met de lat pulldown.

Pak een paar dumbbells uit het rek en kantel voorover vanuit je heupen. Trek de gewichten met je ellebogen langs je lichaam naar de bovenste buikspieren. Houd je polsen op één lijn met je ellebogen tijdens de oefening.

Geen zin om naar de gym te gaan? Doe de bent over row dan met een elastiek. Ga op de band staan en zorg er net als bij de andere bent over rows voor dat je je schouderbladen aan het einde van de beweging goed naar elkaar toetrekt.

Nog meer rugoefeningen thuis doen?